Як правильно виконувати вправу велосипед

Користь від виконання вправи велосипед:

• пропрацьовує м’язи преса;
• залучує м’язи стегна, сідниць і спини;
• сприяє втраті ваги;
• зміцнює спину.

Виконання вправи велосипед протипоказане для людей, які мають травми спини та шиї.

Техніка виконання:

1. Ляжте на спину.
2. Зігніть ноги в колінах та підійміть їх, утворюючи прямий кут.
3. Зігніть лікті та покладіть руки за голову.
4. Підведіть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу.
5. Зігніть праву ногу і випряміть ліву ногу, а потім підведіть лівий лікоть до правого коліна.

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Відео: LIVESTRONG.COM