Поради

Вправа дня | Як правильно виконувати вправу велосипед

17.09.2020, 20:00 • 1 хвилина
Як правильно виконувати вправу велосипед - Фото
Фото: depositphotos.com

У четвер робимо крок на зустріч кубикам пресу

Користь від виконання вправи велосипед:

  • пропрацьовує м’язи преса;
  • залучує м’язи стегна, сідниць і спини;
  • сприяє втраті ваги;
  • зміцнює спину.

Виконання вправи велосипед протипоказане для людей, які мають травми спини та шиї.

Техніка виконання:

  1. Ляжте на спину.
  2. Зігніть ноги в колінах та підійміть їх, утворюючи прямий кут.
  3. Зігніть лікті та покладіть руки за голову.
  4. Підведіть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу.
  5. Зігніть праву ногу і випряміть ліву ногу, а потім підведіть лівий лікоть до правого коліна.

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Відео: LIVESTRONG.COM

Альона Низовець
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі

Останні новини