Як правильно виконувати вправу велосипед
Фото: depositphotos.com

Користь від виконання вправи велосипед:

Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
  • пропрацьовує м’язи преса;
  • залучує м’язи стегна, сідниць і спини;
  • сприяє втраті ваги;
  • зміцнює спину.

Виконання вправи велосипед протипоказане для людей, які мають травми спини та шиї.

Техніка виконання:

  1. Ляжте на спину.
  2. Зігніть ноги в колінах та підійміть їх, утворюючи прямий кут.
  3. Зігніть лікті та покладіть руки за голову.
  4. Підведіть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу.
  5. Зігніть праву ногу і випряміть ліву ногу, а потім підведіть лівий лікоть до правого коліна.

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Відео: LIVESTRONG.COM