Як правильно виконувати витягування ніг

Існує безліч вправ для роботи над м'язами пресу. Одна з найефективніших – витягування ніг по черзі. Все, що вам знадобиться під час виконання: будь-який килимок та поради тренерки мережі фітнес-клубів Sport Life – Олександри Пастушенко.

Користь від виконання витягування ніг:

• пропрацьовує м'язи пресу;
• підтягує м'язи стегон.

Техніка виконання:

1. Ляжте на спину.
2. Розташуйте руки вздовж корпусу.
3. Підійміть зігнуті в колінах ноги.
4. Прослідкуйте, щоб між корпусом та стегнами був кут 90 градусів.
5. Розслабте лопатки.
6. Притисніть поперек до підлоги.
7. Розігніть одну ногу, опускаючи її вниз. Нога не повинна торкатися підлоги.
8. Поверніть ногу у вихідне положення.
9. Повторіть вправу на іншу ногу.

Під час виконання вправи слід пам'ятати про дихання. Видихаючи розгинаємо ногу, вдихаючи – згинаємо.

Виконайте 3 підходи по 15 повторень.