Як правильно виконувати витягування ніг
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Існує безліч вправ для роботи над м'язами пресу. Одна з найефективніших – витягування ніг по черзі. Все, що вам знадобиться під час виконання: будь-який килимок та поради тренерки мережі фітнес-клубів Sport Life – Олександри Пастушенко.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Користь від виконання витягування ніг:
- пропрацьовує м'язи пресу;
- підтягує м'язи стегон.
Техніка виконання:
- Ляжте на спину.
- Розташуйте руки вздовж корпусу.
- Підійміть зігнуті в колінах ноги.
- Прослідкуйте, щоб між корпусом та стегнами був кут 90 градусів.
- Розслабте лопатки.
- Притисніть поперек до підлоги.
- Розігніть одну ногу, опускаючи її вниз. Нога не повинна торкатися підлоги.
- Поверніть ногу у вихідне положення.
- Повторіть вправу на іншу ногу.
Під час виконання вправи слід пам'ятати про дихання. Видихаючи розгинаємо ногу, вдихаючи – згинаємо.
Виконайте 3 підходи по 15 повторень.