Як правильно виконувати сідничний мостик
Втомились від сидячої роботи? Сідничний міст – чудова вправа для розминки після робочого дня
Користь від виконання сідничного мостика:
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
- пропрацьовує задню поверхню стегна та сідничні м’язи;
- зміцнює нижню частину спини;
- поліпшує рухливість стегон.
Виконання сідничного мостика протипоказане для людей, які мають травми шиї.
Техніка виконання:
- Займіть горизонтальне положення.
- Зігніть ноги в колінах.
- Розташуйте ноги на ширині ключових суглобів, щоб при підйомі тазу коліна та п’яти утворювали прямий кут.
- Підійміть таз допоки стегна не будуть повністю витягнуті.
- Стисніть сідниці вгорі.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 15 разів по 3 підходи.
Відео: onlinefitnesstv