Як правильно виконувати сідничний мостик
Втомились від сидячої роботи? Сідничний міст – чудова вправа для розминки після робочого дня
![Як правильно виконувати сідничний мостик Як правильно виконувати сідничний мостик](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/09/16/20200916163057-9997.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Користь від виконання сідничного мостика:
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
- пропрацьовує задню поверхню стегна та сідничні м’язи;
- зміцнює нижню частину спини;
- поліпшує рухливість стегон.
Виконання сідничного мостика протипоказане для людей, які мають травми шиї.
Техніка виконання:
- Займіть горизонтальне положення.
- Зігніть ноги в колінах.
- Розташуйте ноги на ширині ключових суглобів, щоб при підйомі тазу коліна та п’яти утворювали прямий кут.
- Підійміть таз допоки стегна не будуть повністю витягнуті.
- Стисніть сідниці вгорі.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 15 разів по 3 підходи.
Відео: onlinefitnesstv