Поради

Вправа дня | Як правильно виконувати сідничний мостик

16.09.2020, 20:00 • 1 хвилина
Як правильно виконувати сідничний мостик - Фото
Фото: depositphotos.com

Втомились від сидячої роботи? Сідничний міст – чудова вправа для розминки після робочого дня

Користь від виконання сідничного мостика:

  • пропрацьовує задню поверхню стегна та сідничні м’язи;
  • зміцнює нижню частину спини;
  • поліпшує рухливість стегон.

Виконання сідничного мостика протипоказане для людей, які мають травми шиї.

Техніка виконання:

  1. Займіть горизонтальне положення.
  2. Зігніть ноги в колінах.
  3. Розташуйте ноги на ширині ключових суглобів, щоб при підйомі тазу коліна та п’яти утворювали прямий кут.
  4. Підійміть таз допоки стегна не будуть повністю витягнуті.
  5. Стисніть сідниці вгорі.
  6. Повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 15 разів по 3 підходи.

Відео: onlinefitnesstv

Альона Низовець
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі

Останні новини