Як правильно виконувати сідничний мостик

Користь від виконання сідничного мостика:

• пропрацьовує задню поверхню стегна та сідничні м’язи;
• зміцнює нижню частину спини;
• поліпшує рухливість стегон.

Виконання сідничного мостика протипоказане для людей, які мають травми шиї.

Техніка виконання:

1. Займіть горизонтальне положення.
2. Зігніть ноги в колінах.
3. Розташуйте ноги на ширині ключових суглобів, щоб при підйомі тазу коліна та п’яти утворювали прямий кут.
4. Підійміть таз допоки стегна не будуть повністю витягнуті.
5. Стисніть сідниці вгорі.
6. Повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 15 разів по 3 підходи.

Відео: onlinefitnesstv