Фото: pexels.com

Добова норма споживання калорій залежить від вашої статі, віку, генетичних особливостей (швидкість обміну речовин) та мети – схуднення, набір ваги або її утримання.

Формула Міффліна-Сан Жеора вважається одним з найточніших варіантів визначення оцінки потреб у калоріях з наукової точки зору. Вона розроблена групою американських лікарів-дієтологів під керівництвом докторів Міффлина і Сан Жеора. Існує у двох варіантах – спрощеному та доопрацьованому та видає необхідну кількість кілокалорій на добу для кожної конкретної людини.

Середня добова норма 

Чоловіки

Помірна активність, вік 26–45 років. Для підтримки ваги – 2600 ккал на день. Щоб скинути 450 г ваги на тиждень – 2100 калорій на день.

Щоб прочитати цей матеріал потрібно оформити підписку. Перейдіть до повної версії сторінки.