Вона не вимагає додаткового спорядження, проте за бажанням можна використовувати стрічковий еспандер, гантелі або обважнювачі для ніг. За допомогою цієї вправи можна пропрацювати як м’язи сідниць, так і м’язи стегон.

Головне – дотримання усіх правил виконання вправи. Правильною технікою виконання махів ногами поділилась тренерка спортивного клубу Sport Life – Олександра Пастушенко.

Користь від виконання махів ногами:

  • проробляє великий сідничний м’яз при махах вгору та середній і малий сідничний м’яз – при махах в сторону;
  • залучає м’язи задньої частини стегна;
  • у комплексі з дотриманням правил здорового харчування вправа допомагає втратити зайві кілограми.

Техніка виконання:

  1. Станьте на коліна. Руки зігніть у ліктях та покладіть на килимок або каремат. Таке положення називається колінно-ліктьовим.
  2. Перевірте, щоб лікті знаходились під плечовими суглобами, а коліна – під тазостегновим суглобом.
  3. Підтягніть м’язи преса.
  4. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу вгору.
  5. Опустіть ногу у вихідне положення.
  6. Підніміть зігнуту праву ногу в сторону.
  7. Опустіть ногу у вихідне положення.
  8. Повторіть махи на ліву ногу.
Відключити

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень. Якщо ви відчуваєте, що вам легко виконувати вправу, залучіть до виконання вправи спортивну резинку, гантелі або обважнювач для ніг.