Махи ногами. Користь та техніка виконання
Махи ногами – це вправа, яку можна виконувати як вдома, так і у спортзалі.
![Махи ногами. Користь та техніка виконання Махи ногами. Користь та техніка виконання](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/09/21/20200921115744-3039.png&w=620&fit=cover&dpr=2)
Вона не вимагає додаткового спорядження, проте за бажанням можна використовувати стрічковий еспандер, гантелі або обважнювачі для ніг. За допомогою цієї вправи можна пропрацювати як м’язи сідниць, так і м’язи стегон.
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
Головне – дотримання усіх правил виконання вправи. Правильною технікою виконання махів ногами поділилась тренерка спортивного клубу Sport Life – Олександра Пастушенко.
Користь від виконання махів ногами:
- проробляє великий сідничний м’яз при махах вгору та середній і малий сідничний м’яз – при махах в сторону;
- залучає м’язи задньої частини стегна;
- у комплексі з дотриманням правил здорового харчування вправа допомагає втратити зайві кілограми.
Техніка виконання:
- Станьте на коліна. Руки зігніть у ліктях та покладіть на килимок або каремат. Таке положення називається колінно-ліктьовим.
- Перевірте, щоб лікті знаходились під плечовими суглобами, а коліна – під тазостегновим суглобом.
- Підтягніть м’язи преса.
- Підніміть зігнуту в коліні праву ногу вгору.
- Опустіть ногу у вихідне положення.
- Підніміть зігнуту праву ногу в сторону.
- Опустіть ногу у вихідне положення.
- Повторіть махи на ліву ногу.
Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень. Якщо ви відчуваєте, що вам легко виконувати вправу, залучіть до виконання вправи спортивну резинку, гантелі або обважнювач для ніг.