Махи ногами. Користь та техніка виконання

Вона не вимагає додаткового спорядження, проте за бажанням можна використовувати стрічковий еспандер, гантелі або обважнювачі для ніг. За допомогою цієї вправи можна пропрацювати як м’язи сідниць, так і м’язи стегон.

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Головне – дотримання усіх правил виконання вправи. Правильною технікою виконання махів ногами поділилась тренерка спортивного клубу Sport Life – Олександра Пастушенко.

Користь від виконання махів ногами:

  • проробляє великий сідничний м’яз при махах вгору та середній і малий сідничний м’яз – при махах в сторону;
  • залучає м’язи задньої частини стегна;
  • у комплексі з дотриманням правил здорового харчування вправа допомагає втратити зайві кілограми.

Техніка виконання:

  1. Станьте на коліна. Руки зігніть у ліктях та покладіть на килимок або каремат. Таке положення називається колінно-ліктьовим.
  2. Перевірте, щоб лікті знаходились під плечовими суглобами, а коліна – під тазостегновим суглобом.
  3. Підтягніть м’язи преса.
  4. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу вгору.
  5. Опустіть ногу у вихідне положення.
  6. Підніміть зігнуту праву ногу в сторону.
  7. Опустіть ногу у вихідне положення.
  8. Повторіть махи на ліву ногу.

Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень. Якщо ви відчуваєте, що вам легко виконувати вправу, залучіть до виконання вправи спортивну резинку, гантелі або обважнювач для ніг.