Білок – це будівельний матеріал для нарощування м’язової тканини. Багато спортсменів використовують для цього спеціальні протеїнові добавки. Але існує безліч потужних продуктів з високим вмістом білка, які також містять інші поживні речовини, які корисні для здоров’я та набору м’язів. 

Американський коледж спортивної медицини рекомендує вживати від 0,5 до 0,8 г білка на 500 г ваги в день разом із фізичними навантаженнями для нарощування м’язової маси. Це дорівнює 75-120 г білка на день для людини, яка важить 68 кг.

Але не всі продукти, багаті на білок, однаково корисні. Деякі з них мають численні переваги для здоров’я, але інші пов’язані з серйозними захворюваннями (серцеві-судинної системи ). Отже, обирати треба саме серед тих, які допоможуть наростити м’язи та зміцнити здоров’я.

Щоб прочитати цей матеріал потрібно оформити підписку. Перейдіть до повної версії сторінки.