"Альпініст" – це кардіо-вправа, яка допоможе при схудненні та наборі м'язової маси. Головна перевага вправи – залучення м'язів усього тіла. 

Користь від виконання вправи "Альпініст":

  • залучає м'язи рук, плечей, ніг, грудної клітки та пресу;
  • прискорює метаболізм та допомагає втратити калорії;
  • розвиває витривалість та роботу серцевого м'яза.

Техніка виконання вправи:

  1. Встаньте в положення планки на руках.
  2. Підтягніть м'язи пресу.
  3. Відчуйте натяг від п'яти до маківки. 
  4. Стопами впирайтесь в підлогу.
  5. Послідовно підтягуйте одну ногу до живота, а потім іншу.

Якщо ви початківець, то виконуйте вправу в повільному темпі. У міру зміцнення м'язів і зростання витривалості збільшуйте швидкість. Виконання вправи "Альпініст" у прискореному темпі має нагадувати горизонтальний біг.

Відключити

Loading...