Поради

Вправа дня | Вправа "Альпініст". Як правильно виконувати?

22.09.2020, 17:00 • 1 хвилина
Вправа
photo5426871395779981536

Одна з ефективних варіацій класичної планки

"Альпініст" – це кардіо-вправа, яка допоможе при схудненні та наборі м'язової маси. Головна перевага вправи – залучення м'язів усього тіла. 

Користь від виконання вправи "Альпініст":

  • залучає м'язи рук, плечей, ніг, грудної клітки та пресу;
  • прискорює метаболізм та допомагає втратити калорії;
  • розвиває витривалість та роботу серцевого м'яза.

Техніка виконання вправи:

  1. Встаньте в положення планки на руках.
  2. Підтягніть м'язи пресу.
  3. Відчуйте натяг від п'яти до маківки. 
  4. Стопами впирайтесь в підлогу.
  5. Послідовно підтягуйте одну ногу до живота, а потім іншу.

Якщо ви початківець, то виконуйте вправу в повільному темпі. У міру зміцнення м'язів і зростання витривалості збільшуйте швидкість. Виконання вправи "Альпініст" у прискореному темпі має нагадувати горизонтальний біг.

Альона Низовець
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі

Останні новини