Balance: Meditation & Sleep – персоналізований застосунок для медитації. Плюси та мінуси
Навіщо потрібна медитація
Життя сучасної людини дуже швидке. Ми постійно перебуваємо у русі, навіть гортаючи стрічку новин в соціальних мережах.
У результаті, ми часто не помічаємо, як наш організм благає нас зупинитися, розслабитись та відпочити. Ми погано спимо, постійно відчуваємо тривогу, гостріше сприймаємо стресові ситуації та не можемо нарешті виділити час для відпочинку.
У такій ситуації на допомогу приходить практика медитації. Це процес тренування нашого розуму, направлений на зосередження на відчуттях та диханні для досягнення емоційно спокійного стану.
Серед переваг медитації варто виділити:
Зменшення стресу.
Контроль рівня тривожності.
Покращення емоційного стану.
Тренування увагу.
Покращення сон.
Зменшення кров’яного тиску.
Проте усі згадані переваги будуть помітними лише у тому випадку, якщо медитація стане вашою щоденною звичкою.
У цьому вам допоможе ваш смартфон або планшет, а точніше застосунок Balance: Meditation & Sleep.
Пропонуємо розглянути детальніше, функції, ціну, плюси та мінуси цієї програми.
Що нам обіцяють розробники
Застосунок Balance: Meditation & Sleep доступний лише для користувачів гаджетів системи iOS. Тобто для тих, хто має iPhone та iPad.
Проте його розробники обіцяють на своєму офіційному сайті, що застосунок невдовзі буде доступний і для користувачів системи Android. І навіть пропонують заповнити Google Форму для того, щоб отримати сповіщення про його запуск.
Отже, в описі до застосунку нам обіцяють:
Повну персоналізацію: "Щодня ви будете відповідати на запитання про свій досвід медитації, цілі та уподобання. Balance збирає щоденну медитацію, яка ідеально підходить саме вам. Чим більше ви займаєтесь та ділитесь своїм досвідом, тим унікальнішими та ефективнішими стають ваші медитації".
Організовані 10-денні плани медитації: "Вони навчають основних навичок медитації, спрямованим на ваші цілі та потреби".
Одиничні короткі медитації: "Ви можете використовувати їх навіть у дорозі".
Медитації перед сном Wind Down: "Це перший у своєму роді інтерактив, який використовує двосторонню стимуляцію та контрольоване дихання, щоб допомогти вам розслабитися перед сном та досягнути спокійного сну".
Що ми отримаємо насправді
Завантаживши застосунок, ви маєте відповісти на декілька запитань, для того, щоб програма змогла зібрати перший 10-денний план медитації, який відповідатиме вашим потребам.
Серед питань: ваше ім’я, вік та проблема, яку ви хочете побороти за допомогою щоденних медитацій. Ними можуть стати: тренування уваги, зменшення стресу та покращення сну.
Як тільки ви обрали свою мету, ви отримаєте обіцяний 10-денний план медитацій. Кожен день присвячений розвитку певної навички, яка відповідає вашій меті.
Наприклад, якщо ви вибрали "Зменшення стресу", то ви будете розвивати навички фокусування дихання.
Також ви можете обрати тривалість медитації: 5 чи 10 хвилин. Та навіть голос вашого ментора – Ofusu (чоловічий) та Leah (жіночий).
Саме ментор даватиме вам вказівки протягом усієї сесії медитації.
Кожен наступний день медитації буде починатися з обіцяної персоналізації. Система запитуватиме вас, чи засвоїли ви урок минулої медитації, чи хочете ви її повторити або дізнатися більше про навичку, яку ви тренуєте.
Кожна ваша відповідь буде входити в інформацію про вас і відповідно до неї будуть підбиратися ваші наступні медитації.
Щодо одиничних коротких медитацій, то вони знаходяться у розділі Singles. Кожна з них має свою специфіку. Наприклад:
для зменшення тривоги;
для зарядження енергії;
для дітей;
для мотивації;
для відпочинку;
під час прогулянки.
Тривалість одиничних медитацій та голос ментора, ви також можете обрати.
Медитацій перед сном знаходяться у розділі Sleep. Вони також мають декілька категорій, які діляться на: медитації для засинання, перед сном та звуки для сну, на випадок, якщо ви не можете заснути.
Кожна з категорій має декілька варіантів медитацій. Серед яких обіцяна Wind Down.
Тобто все обіцяне розробниками дійсно існує. Окрім того, застосунок має приємний мінімалістичний інтерфейс, який має нічний режим – зміна світлої теми на темну.
Це безкоштовний чи платний застосунок
Balance: Meditation & Sleep – це застосунок, який працює за підпискою. Її ціна – 11,99 $/ місяць і 49,99 $/ рік.
Проте розробники пропонують скористатися річним безкоштовним планом для того, щоб зрозуміти, чи вам підходить цей застосунок.
Тобто під час завантаження додатку ви вносите дані вашої картки, з якої через рік будуть стягнуті кошти у розмірі 11,99 $/ місяць.
Слід зауважити, що ви самі керуєте своєю підпискою, тому у будь-який час можете її скасувати.
Власний досвід
Я користуюсь застосунком Balance вже майже два місяці і можу з упевненістю сказати, що застосунок дійсно допомагає досягти поставленої цілі.
Під час реєстрації я обрала за мету зменшити відчуття стресу. Мені запропонували 10-денний комплекс медитації, який допомагає засвоїти навички фокусуванні на диханні та відчуття власного тіла.
Перші три медитації були для мене дуже складними. Тому що я ніяк не могла сконцентруватися на своєму диханні та викинути усі думки з голови.
Проте мені допомогло те, що я перетворила медитації у постійну звичку, поставивши нагадування у налаштуваннях застосунку.
Кожного вечора о 20:00 я сідала на ліжко, вдягала навушники і виконувала усі вказівки ментора.
За місяці практики я припускалась помилок, які у результаті заважали моїм практикам, серед них:
Медитація на голодний шлунок. Коли бурчить живіт, а усі думки забиті варіантами вечері, рівень концентрації різко падає і медитація перетворюється у пусте прослуховування аудіозапису. Тому краще підлаштовувати свій графік так, щоб медитація була після приймання їжі.
Медитація лежачи. Після робочого дня та хатніх справ медитація лежачи – це спосіб заснути, що не дасть жодної користі ні для розвитку ваших навичок, ні для сну вночі. Тому краще медитувати у зручній позі сидячи.
Медитація без навушників з увімкненими сповіщеннями. Музика, яка лунає із сусідньої квартири, купа сповіщень з чатів, а також несподіваний дзвінок подруги, можуть завадити вашому спокою та фокусу на медитації. У такому випадку краще вимикати звук сповіщення та вдягати навушники.
Окрім щоденних практик спрямовані на зниження рівня стресу, я іноді практикую одиночні медитації.
Так ми з чоловіком спробували парну практику, яка спрямована на відчуття тепла, взаєморозуміння та взаємоподяки між партнерами. Такий досвід дійсно зближає.
Про ефективність застосунку говорить і його рейтинг у App Store – 5/5 та схвальні відгуки користувачів.
Проте навіть попри це є деякі мінуси цього застосунку:
Доступний лише англійською мовою. Люди, які не володіють базовими знаннями мови, не зможуть зрозуміти вказівок ментора, тому для них цей застосунок буде невдалим вибором.
Занадто багато вказівок. На вищих рівнях, коли людина вже навчилася фокусуватися на процесі медитації, вказівки ментора лише відволікають.
Доступний лише для iOS. Що є безперечним мінусом для тих, хто користується Android.
Головне фото: depositphotos.com