Вправи для схуднення, міцних рук та плечей, ідеальних сідниць та для покращення балансу

Працюємо над біцепсом та трицепсом. Тренування для м'язів рук

М'язи рук мають бути завжди в тонусі, як і інші м'язи тіла. Відтискання та вправи з додатковою вагою – це не єдині способи вибудувати гарну лінію рук. Пропонуємо виконати короткий комплекс вправ на руки, який не вимагає спорядження.

1. Станьте прямо.

2. Ноги поставте на ширині плечей.

3. Руки витягніть в сторону.

4. Поверніть руки долонями вниз.

5. Поверніть руки долонею вверх.

Повне тренування за посиланням.

Домашні тренування. Вправи для ідеальних сідниць та струнких ног

Якщо ви бажаєте підтягнути сідниці, надати їм округлої форми та зробити ноги стрункішими – вам точно сподобається ця підбірка тренувань від MrandMrsMuscle!

Також ці заняття будуть корисними, якщо у вас була велика перерва у заняттях спортом або ви взагалі початківець. Вони допоможуть набути початкової форми й підготують м’язи до більше серйозної та інтенсивної роботи.

Тренування № 1. Без додаткового обладнання

Інші тренування за посиланням.

Тренування для профілактики болю в плечах та тонусу верхньої частини тіла 

Виникнення дискомфорт в плечах обмежує здатності вільно пересуватися або навіть сидіти без різкого болю. Саме тому під час тренувань варто приділяти особливу увагу цій частині тіла.

У збільшенні ефективності вправ вам допоможуть гантелі. Проте варто правильно вибрати вагу гантелей, щоб не спричинити травмування. Для цього виконайте "тестову вправу". Виконайте вправу з мінімальною вагою 8-15 разів.

Якщо ви не відчуваєте навантаження, збільште вагу гантелей. Якщо ви не можете повторити вправу 15 разів, ця вага вам не підходить. Зменште.

Пропонуємо виконати комплекс вправ орієнтований на плечі. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд.

1. Станьте прямо.

2. Розведіть ноги на ширину плечей.

3. Візьміть у руки гантелі.

4. Підійміть гантелі вверх, випрямляючи руки.

5. Опустіть до рівня підборіддя.

Повне тренування за посиланням.

З турботою про ваші суглоби. Інтенсивні домашні тренування для схуднення

Основна проблема людей з надмірною вагою – не можна виконувати інтенсивних прав, доки вони певною мірою не схуднуть й не знизять навантаження на суглоби та серцево-респіраторну систему. А інтенсивні кардіотренування якраз допомагають схуднути. То що ж робити?

По-перше, є спеціальні вправи, які дають невелике навантаження на суглоби, й при цьому змушують добряче попрацювати відповідні групи м’язів.

По-друге, правильно побудоване тренування збереже суглоби та серце, дасть потрібне навантаження й змусить нас пітніти та худнути. 

Інтенсивне домашнє кардіотренування з низьким ударним навантаженням без додаткового обладнання

Інші тренування за посиланням.

Проти падінь та травмувань. Виконуємо тренування на розвиток рівноваги та балансу тіла

Над рівновагою варто працювати щодня. Адже у довгостроковій перспективі вона захищає вас від падінь та травмувань. Вправи, які розвивають баланс, входять до практик з пілатесу, йоги, тай-чи та навіть окремих класичних вправ (присідання, випади, скручування).

Пропонуємо виконати простий комплекс пілатесу для того, щоб зробити перший крок на зустріч рівновазі. Для виконання вправ додаткове спорядження не знадобиться. Однак для вашої зручності, ви можете виконувати вправи на килимку для йоги.

Кожна вправа виконується повільно протягом 20 секунд.

1. Станьте прямо.

2. Присядьте, відводячи таз назад.

3. Руки виведіть вперед.

4. Встаньте, прогинаючи поперек вперед.

5. Заведіть руки назад.

Повне тренування за посиланням.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.