Найкращі вправи для підтягнутого пресу від тренерів Men’s Health

Спеціалісти з видання Men’s Health нагадують, що омріяні кубики пресу робляться не тільки у залі. В першу чергу вони робляться на кухні, тобто для того, щоб м’язи було помітно, треба прибрати зайвий жир, який їх приховує.

Жир, який розташований в абдомінальній області, називається вісцеральним. Він  відрізняється від звичайного білого жиру, що міститься в інших місцях тіла (підшкірний жир). Вісцеральний жир пов’язують із такими захворюваннями, як хвороби серця, діабет та рак.

І для того, щоб позбутися цього неприємного тягаря, потрібно об’єднати зусилля на кухні (здорове харчування) та в залі (фізичні вправи). Ці вправи можуть допомогти вам спалити якомога більше калорій на шляху до плоского живота та здорового тіла.

Як правило це комплексні вправи, під час виконання яких у роботу включаються майже все тіло. Це дозволить спалювати ще більше калорій. 

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин

Дуга

Як виконувати.

1. Ляжте, поперек та середня частина спини притиснута до підлоги.
2. Підніміть ноги, зігнути в колінах та відірвіть плечі від підлоги, простягніть руки вперед.
3. Витягніть ноги прямо й намагайтеся тримати їх якомога ближче до підлоги (чим ближче, тим важче) в положенні, руки витягніть назад за голову. 

Початківці можуть тримати руки попереду –  це полегшить виконання вправи. Для початку затримайтесь у цьому положенні на 30 секунд. Потім час можна додавати.

Cкладні варіації

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин

Гончак (Поперемінна зміна ніг і рук)

 

Як виконувати.

1. Встаньте на карачки, переність свою вагу на руки й пальці ніг, щоб зайняти положення стільниці. М’язи кора напружені, хребет витягується вперед від куприка до маківки, живіт втягнутий. 
2. Підніміть ліву руку наче тягнетесь вперед. Одночасно з рукою підніміть праву ногу, намагайтеся  тримати її випрямленою. Затримайтесь у цьому положенні буквально на секунду, напружуючи м’язи кора й пресу.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть рух правою рукою та лівою ногою – це буде одне повторення. 

Альпініст

 

Як виконувати.

1. Прийміть положення планки: тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят, руки спираються на підлогу на ширині плечей, долоні чітко під плечима, поперек підкручений (без прогинів), таз опущений, дивимось перед собою.
2. Піднявши праву ногу від підлоги, підведіть праве коліно до грудей. Доторкніться правою стопою до підлоги й поверніться у вихідне положення. 
3. Повторіть на ліву ногу.
4. Чергуйте ноги упродовж хвилини або довше.

Більше вправ за посиланням →

Підписуйтесь на LIGA.Life в Instagram: тільки корисна інформація для українських родин