Найкращі вправи для підтягнутого пресу від тренерів Men’s Health
Спеціалісти з видання Men’s Health нагадують, що омріяні кубики пресу робляться не тільки у залі. В першу чергу вони робляться на кухні, тобто для того, щоб м’язи було помітно, треба прибрати зайвий жир, який їх приховує.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Жир, який розташований в абдомінальній області, називається вісцеральним. Він відрізняється від звичайного білого жиру, що міститься в інших місцях тіла (підшкірний жир). Вісцеральний жир пов’язують із такими захворюваннями, як хвороби серця, діабет та рак.
І для того, щоб позбутися цього неприємного тягаря, потрібно об’єднати зусилля на кухні (здорове харчування) та в залі (фізичні вправи). Ці вправи можуть допомогти вам спалити якомога більше калорій на шляху до плоского живота та здорового тіла.
Як правило це комплексні вправи, під час виконання яких у роботу включаються майже все тіло. Це дозволить спалювати ще більше калорій.
Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин
Дуга
Як виконувати.
- Ляжте, поперек та середня частина спини притиснута до підлоги.
- Підніміть ноги, зігнути в колінах та відірвіть плечі від підлоги, простягніть руки вперед.
- Витягніть ноги прямо й намагайтеся тримати їх якомога ближче до підлоги (чим ближче, тим важче) в положенні, руки витягніть назад за голову.
Початківці можуть тримати руки попереду – це полегшить виконання вправи. Для початку затримайтесь у цьому положенні на 30 секунд. Потім час можна додавати.
Cкладні варіації
Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин
Гончак (Поперемінна зміна ніг і рук)
Як виконувати.
- Встаньте на карачки, переність свою вагу на руки й пальці ніг, щоб зайняти положення стільниці. М’язи кора напружені, хребет витягується вперед від куприка до маківки, живіт втягнутий.
- Підніміть ліву руку наче тягнетесь вперед. Одночасно з рукою підніміть праву ногу, намагайтеся тримати її випрямленою. Затримайтесь у цьому положенні буквально на секунду, напружуючи м’язи кора й пресу.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть рух правою рукою та лівою ногою – це буде одне повторення.
Альпініст
Як виконувати.
- Прийміть положення планки: тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят, руки спираються на підлогу на ширині плечей, долоні чітко під плечима, поперек підкручений (без прогинів), таз опущений, дивимось перед собою.
- Піднявши праву ногу від підлоги, підведіть праве коліно до грудей. Доторкніться правою стопою до підлоги й поверніться у вихідне положення.
- Повторіть на ліву ногу.
- Чергуйте ноги упродовж хвилини або довше.
Більше вправ за посиланням →
Підписуйтесь на LIGA.Life в Instagram: тільки корисна інформація для українських родин