Тренуємо грудні м’язи: 15 варіантів віджимань для початківців та профі

Вони опрацьовують м'язи торсу, навантажують велику та малу м'язи грудей й дельтоподібний м'яз, а також включають усі три м'язи трицепса (найголовніші м'язи верхньої частини руки), найширший м'яз спини, глибинні м'язи грудної клітини, м'язи хребта, живота та талії, м'язи стегон, сідничні м'язи, квадрицепси та гомілка (передній великогомілковий м'яз). Навіть ступні та пальці ніг отримують свою дозу навантаження!

Ми не будемо викладати всі 30 варіантів, поданих у відео, адже там є добре всім знайомі класичні віджимання та полегшені версії складних вправ для початківців, які можна виконувати з колін. Познайомимо вас з найцікавішим, а все інше ви можете побачити на відео.

Для повноцінного тренування грудних м’язів, можете обрати 10 вправ й виконати кожну по 10 повторень. Якщо у вас є проблеми із зап’ястками, краще бути обережними та відмовитися від деяких занадто динамічних вправ, або ж одягнути спеціальні бандажі.

До речі, це вправи не тільки для чоловіків! Деякі вправи можуть виконувати й дівчата. Якщо важко, полегшені варіанти можна побачити в кінці повного відео.

Тож, поїхали!

Віджимання "Складка"

Силові віджимання

Індуїстські віджимання

Віджимання на одній руці

Віджимання з почерговим торканням до плечей

Віджимання "Людина-павук"

Віджимання "Альпініст"

Віджимання "45 градусів"

Віджимання з плеском у стрибку

Віджимання "Гусінь"

Віджимання "Друкарська машинка"

Віджимання на пальцях

Віджимання на розвернутих зап'ястках

Віджимання "Коник-гойдалка"

Віджимання з переходом від класичного до діамантового

Повне тренування

Youtube-канал Simeon Panda

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.