Тренуємо грудні м’язи: 15 варіантів віджимань для початківців та профі
Віджимання – це дійсно універсальна функціональна вправа. По-перше, їх можна виконувати будь-де й для цього не потрібне додаткове спортивне устаткування. По-друге, якщо брати різні варіації, можна прокачати не тільки м'язи кору, але й всього тіла!
Вони опрацьовують м'язи торсу, навантажують велику та малу м'язи грудей й дельтоподібний м'яз, а також включають усі три м'язи трицепса (найголовніші м'язи верхньої частини руки), найширший м'яз спини, глибинні м'язи грудної клітини, м'язи хребта, живота та талії, м'язи стегон, сідничні м'язи, квадрицепси та гомілка (передній великогомілковий м'яз). Навіть ступні та пальці ніг отримують свою дозу навантаження!
Ми не будемо викладати всі 30 варіантів, поданих у відео, адже там є добре всім знайомі класичні віджимання та полегшені версії складних вправ для початківців, які можна виконувати з колін. Познайомимо вас з найцікавішим, а все інше ви можете побачити на відео.
