Тренуємо грудні м’язи: 15 варіантів віджимань для початківців та профі
Фото: unsplash.com

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Віджимання – це дійсно універсальна функціональна вправа. По-перше, їх можна виконувати будь-де й для цього не потрібне додаткове спортивне устаткування. По-друге, якщо брати різні варіації, можна прокачати не тільки м'язи кору, але й всього тіла!

Вони опрацьовують м'язи торсу, навантажують велику та малу м'язи грудей й дельтоподібний м'яз, а також включають усі три м'язи трицепса (найголовніші м'язи верхньої частини руки), найширший м'яз спини, глибинні м'язи грудної клітини, м'язи хребта, живота та талії, м'язи стегон, сідничні м'язи, квадрицепси та гомілка (передній великогомілковий м'яз). Навіть ступні та пальці ніг отримують свою дозу навантаження!

Ми не будемо викладати всі 30 варіантів, поданих у відео, адже там є добре всім знайомі класичні віджимання та полегшені версії складних вправ для початківців, які можна виконувати з колін. Познайомимо вас з найцікавішим, а все інше ви можете побачити на відео.

Для повноцінного тренування грудних м’язів, можете обрати 10 вправ й виконати кожну по 10 повторень. Якщо у вас є проблеми із зап’ястками, краще бути обережними та відмовитися від деяких занадто динамічних вправ, або ж одягнути спеціальні бандажі.

До речі, це вправи не тільки для чоловіків! Деякі вправи можуть виконувати й дівчата. Якщо важко, полегшені варіанти можна побачити в кінці повного відео.

Тож, поїхали!

Віджимання "Складка"

Віджимання Складка
Віджимання Складка (відео – Youtube-канал Simeon Panda)


Силові віджимання

Силові віджимання

Індуїстські віджимання

Індуїстські віджимання
Індуїстські віджимання (відео – Youtube-канал Simeon Panda)

Віджимання на одній руці

Віджимання на одній руці

Віджимання з почерговим торканням до плечей



Віджимання "Людина-павук"

Віджимання Людина-павук

Віджимання "Альпініст"

Віджимання Альпініст

Віджимання "45 градусів"

Віджимання 45 градусів

Віджимання з плеском у стрибку



Віджимання "Гусінь"

Віджимання Гусінь

Віджимання "Друкарська машинка"



Віджимання на пальцях

Віджимання на пальцях

Віджимання на розвернутих зап'ястках

Віджимання на розвернутих зап'ястках
Віджимання на розвернутих зап'ястках (відео – Youtube-канал Simeon Panda)

Віджимання "Коник-гойдалка"

Віджимання Коник-гойдалка

Віджимання з переходом від класичного до діамантового

Віджимання від класичного до діамантового

Повне тренування

Youtube-канал Simeon Panda

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.