Домашні тренування для молодих матусь. Вправи, які можна виконувати разом з немовлятами
Багато молодих мам страждають від того, що не мають можливості залишити дитину хоча б на кілька годин вдома й сходити на тренування. А бути гарними та підтягнутими хочеться всім.
Але вихід є! Головне не перейматися, що у вас не вийде, а просто брати й робити. Спеціально для вас ми зібрали цілу підбірку вправ Instagram, які можна виконувати вдома разом зі своїми немовлятами. До речі, тренування разом з матусями їм дуже подобається, бо це дуже весело!
У вас також буде бонус, навіть потрійний: ви зможете опрацювати проблемні місця, підіймете собі настрій (під час тренувань виділяються ендорфіни) й водночас розважите свою дитину. Тобто у вас вийде тренування-гра.
Також хочемо попередити, що перед тим, як розпочинати тренування, обов'язково проконсультуйтесь зі своїм гінекологом. Адже у перші місяці після пологів активні фізичні вправи (особливо на прес) не рекомендуються. Починати треба повільно та обережно!
Тренування № 1.
- Присідання: 3 підходи по 10 повторень.
- Спинний місток з фітнес-резинкою: 4 підходи по 10 повторень.
- Присідання плюс випади: 3 підходи по 10 повторень.
- Болгарські спліт-присідання: 4 підходи по 10 повторень.
- Класичні скручування на прес: 3 підходи по 15 повторень.
- Руські скручування (Russian Twists): 3 підходи по 20 повторень.
Тренування № 2.
Кожну вправу викрнуєте по 30 секунд. Всього п'ять кругів.
Присідання з жимом від плечей.
Випади вбік.
Жим від грудей.
Віджимання.
Руські скручування (Russian Twists).
Тренування № 3.
Тренування № 4.
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.