Домашні тренування для молодих матусь. Вправи, які можна виконувати разом з немовлятами
Фото: depositphotos.com
Зміст:
  1. Тренування № 1.
  2. Тренування № 2.
  3. Тренування № 3.
  4. Тренування № 4.

Багато молодих мам страждають від того, що не мають можливості залишити дитину хоча б на кілька годин вдома й сходити на тренування. А бути гарними та підтягнутими хочеться всім. 

Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях

Але вихід є! Головне не перейматися, що у вас не вийде, а просто брати й робити. Спеціально для вас ми зібрали цілу підбірку вправ Instagram, які можна виконувати вдома разом зі своїми немовлятами. До речі, тренування разом з матусями їм дуже подобається, бо це дуже весело!

У вас також буде бонус, навіть потрійний: ви зможете опрацювати проблемні місця, підіймете собі настрій (під час тренувань виділяються ендорфіни) й водночас розважите свою дитину. Тобто у вас вийде тренування-гра.

Також хочемо попередити, що перед тим, як розпочинати тренування, обов'язково проконсультуйтесь зі своїм гінекологом. Адже у перші місяці після пологів активні фізичні вправи (особливо на прес) не рекомендуються. Починати треба повільно та обережно!

Тренування № 1.

  1. Присідання: 3 підходи по 10 повторень.
  2. Спинний місток з фітнес-резинкою: 4 підходи по 10 повторень.
  3. Присідання плюс випади: 3 підходи по 10 повторень.
  4. Болгарські спліт-присідання: 4 підходи по 10 повторень.
  5. Класичні скручування на прес: 3 підходи по 15 повторень.
  6. Руські скручування (Russian Twists): 3 підходи по 20 повторень.

Тренування № 2.

Кожну вправу викрнуєте по 30 секунд. Всього п'ять кругів.

  1. Присідання з жимом від плечей. 

  2. Випади вбік.

  3. Жим від грудей.

  4. Віджимання.

  5. Руські скручування (Russian Twists).

Тренування № 3.

Тренування № 4.

View this post on Instagram

A post shared by Aya Oshima (@ayakite)

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.