Домашнє тренування. Прокачуємо м'язи пресу та верхньої частини тіла

Тренування на м'язи пресу та верхньої частини тіла можна гармонійно поєднати. Це доводить новий комплекс дня. Для виконання усіх вправ вам не знадобиться додаткове спорядження, окрім килимка для йоги чи будь-якого м'якого покриття.

Кожна вправа виконується протягом 50 секунд. Між кожним підходом є відпочинок тривалістю 10 секунд.

1. Станьте у позицію планки.
2. Підійміть таз вгору.
3. Відірвіть стопи від підлоги.
4. Зігніть ноги в колінах та опустіть таз, ніби стаючи на коліна.

1. Станьте на коліна.
2. Підійміться на стопи, відриваючи коліна від підлоги.
3. Руки тримайте на ширині плечей.
4. У такій позиції крокуйте вперед, рухаючись руками та ногами.

1. Станьте в позицію планки.
2. Підіймайте по черзі руки, торкаючись протилежних плечей.

1. Станьте в позицію планки.
2. Підійміть таз вгору.
3. Лівою рукою торкніться правого носака.
4. Правою рукою торкніться лівого носака.

1. Ляжте на спину.
2. Ноги зігніть у колінах.
3. Підійміть ноги над підлогою під кутом 90 градусів.
4. Руки заведіть за голову.
5. Лівим ліктем торкніться правого коліна.
6. Правим ліктем торкніться лівого коліна.

Повне відео

Ще більше вправ на верхню частину тіла та пресу ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "growingannanas"