Домашнє тренування. Прокачуємо м'язи пресу та верхньої частини тіла
Фото: depositphotos.com

Тренування на м'язи пресу та верхньої частини тіла можна гармонійно поєднати. Це доводить новий комплекс дня. Для виконання усіх вправ вам не знадобиться додаткове спорядження, окрім килимка для йоги чи будь-якого м'якого покриття.

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Кожна вправа виконується протягом 50 секунд. Між кожним підходом є відпочинок тривалістю 10 секунд.

  1. Станьте у позицію планки.
  2. Підійміть таз вгору.
  3. Відірвіть стопи від підлоги.
  4. Зігніть ноги в колінах та опустіть таз, ніби стаючи на коліна.
Домашнє тренування. Прокачуємо м'язи пресу та верхньої частини тіла
Фрагмент з відео growingannanas
  1. Станьте на коліна.
  2. Підійміться на стопи, відриваючи коліна від підлоги.
  3. Руки тримайте на ширині плечей.
  4. У такій позиції крокуйте вперед, рухаючись руками та ногами.
Домашнє тренування. Прокачуємо м'язи пресу та верхньої частини тіла
Фрагмент з відео growingannanas
  1. Станьте в позицію планки.
  2. Підіймайте по черзі руки, торкаючись протилежних плечей.
Домашнє тренування. Прокачуємо м'язи пресу та верхньої частини тіла
Фрагмент з відео growingannanas
  1. Станьте в позицію планки.
  2. Підійміть таз вгору.
  3. Лівою рукою торкніться правого носака.
  4. Правою рукою торкніться лівого носака.
Домашнє тренування. Прокачуємо м'язи пресу та верхньої частини тіла
Фрагмент з відео growingannanas
  1. Ляжте на спину.
  2. Ноги зігніть у колінах.
  3. Підійміть ноги над підлогою під кутом 90 градусів.
  4. Руки заведіть за голову.
  5. Лівим ліктем торкніться правого коліна.
  6. Правим ліктем торкніться лівого коліна.
Домашнє тренування. Прокачуємо м'язи пресу та верхньої частини тіла
Фрагмент з відео growingannanas

Повне відео

Ще більше вправ на верхню частину тіла та пресу ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "growingannanas"