Інтенсивна йога від тренерки Дженніфер Еністон

Тренерка акторки Дженніфер Еністон – Менді Інгбер – поєднує елементи йоги з класичними силовими рухами, щоб максимізувати користь від тренування.

1. Поза стільчик

1. Займіть вертикальне положення.
2. Зведіть ноги разом.
3. Присядьте.
4. Підійміть руки вверх.
5. Залишіться у такій позі протягом 30 секунд та одразу перейдіть до інтенсивної вправи.

2. Присідання

1. Поверніться у вертикальне положення.
2. Розведіть ноги на ширину плечей.
3. Виконайте класичні присідання.
4. Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за лінію стоп.
5. Виконуйте вправу протягом 30 секунд. На останніх секундах затримайтесь у положенні присіду.

3. Випади півмісяцем

1. Станьте прямо.
2. Відступіть назад, зробивши випад.
3. Слідкуйте, щоб коліно не заходило за лінію стопи.
4. Руки підійміть догори.
5. Затримайтесь у такому положенні на 30 секунд.

4. Випади

1. Залишіться у положенні випаду.
2. Виконайте присідання, не торкаючись підлоги.
3. Руки покладіть на талію.
4. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Повторіть останні дві вправи на іншу ногу.

5. Поза богині

1. Станьте у вертикальне положення.
2. Розставте широко ноги.
3. Розведіть стопи в сторону.
4. Присядьте.
5. Затримайтесь у такому положенні на 30 секунд.

6.  Пліє

1. Поверніться у початкове положення.
2. Виконайте присідання.
3. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за лінію стоп.
4. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Повне відео

Більше вправ можна знайти у повному відео тренування.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"