Інтенсивна йога від тренерки Дженніфер Еністон
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Тренерка акторки Дженніфер Еністон – Менді Інгбер – поєднує елементи йоги з класичними силовими рухами, щоб максимізувати користь від тренування.
1. Поза стільчик
- Займіть вертикальне положення.
- Зведіть ноги разом.
- Присядьте.
- Підійміть руки вверх.
- Залишіться у такій позі протягом 30 секунд та одразу перейдіть до інтенсивної вправи.
2. Присідання
- Поверніться у вертикальне положення.
- Розведіть ноги на ширину плечей.
- Виконайте класичні присідання.
- Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за лінію стоп.
- Виконуйте вправу протягом 30 секунд. На останніх секундах затримайтесь у положенні присіду.
3. Випади півмісяцем
- Станьте прямо.
- Відступіть назад, зробивши випад.
- Слідкуйте, щоб коліно не заходило за лінію стопи.
- Руки підійміть догори.
- Затримайтесь у такому положенні на 30 секунд.
4. Випади
- Залишіться у положенні випаду.
- Виконайте присідання, не торкаючись підлоги.
- Руки покладіть на талію.
- Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Повторіть останні дві вправи на іншу ногу.
5. Поза богині
- Станьте у вертикальне положення.
- Розставте широко ноги.
- Розведіть стопи в сторону.
- Присядьте.
- Затримайтесь у такому положенні на 30 секунд.
6. Пліє
- Поверніться у початкове положення.
- Виконайте присідання.
- Слідкуйте, щоб коліна не виходили за лінію стоп.
- Виконуйте вправу протягом 30 секунд.
Повне відео
Більше вправ можна знайти у повному відео тренування.
Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"