Як правильно виконувати махи руками вперед з гантелями

Під час виконання вправ на руки з додатковим навантаженням варто пам'ятати про правильну постановку корпусу. Це допоможе зняти непотрібне навантаження зі спини і добре пропрацювати м'язи рук. 

Користь від махів руками вперед з гантелями:

• пропрацьовує м'язи грудної клітини та внутрішньої частини біцепсу;
• розвиває плечі, а саме передню та середню дельту;
• тонізує м'язи пресу.

Техніка виконання: 

1. Візьміть гантелі.
2. Поставте стопи на ширині тазу. При цьому коліна мають бути м'якими.
3. Підкрутіть куприк під себе.
4. Підтягніть м'язи пресу.
5. Гантелі мають бути паралельні одна одній.
6. Підніміть одну руку вперед. Зафіксуйте руку вгорі. Опустіть.
7. Підійміть іншу руку. Зафіксуйте. Опустіть.
8. Слідкуйте за позицією корпусу. Тіло має бути зафіксоване. Рухаються лише руки.
9. Лікоть має бути направлений донизу.

Важливо слідкувати за диханням. Вдихаючи підіймаємо руки, видихаючи – опускаємо. Виконайте 3 підходи по 10-15 разів на кожну руку.