М'язи будуть горіти. Вправи для підтягнення сідниць

Цей комплекс вправ допоможе пропрацювати м'язи сідниць та ніг. Для цього вам знадобиться лише килимок для йоги, тому що у комплексі багато вправ виконуються з положення стоячи на колінах. 

Кожна вправа виконується 45 секунд, після чого є 15 секунд на відпочинок.

1. Присідання з підйомом ноги

1. Станьте прямо.
2. Поставте ноги на ширину плечей.
3. Руки заведіть за голову.
4. Виконайте присідання.
5. Повертаючись у вихідне положення, підійміть одну ногу в сторону.

2. Діагональ

1. Станьте на коліна.
2. Руки поставте під плечима.
3. Ліву ногу випряміть в сторону.
4. Підійміть її та заведіть по діагоналі за праву ногу.
5. Виконуйте вправу протягом 45 секунд на одну ногу, а після відпочинку повторіть на іншу.

3. Випрямлення

1. Залишіться у вихідному положенні, стоячи на колінах.
2. Підійміть зігнуту в коліні ліву ногу вверх.
3. Випряміть її.
4. Зігніть знову.
5. Поверніть ногу у вихідне положення. 
6. Виконуйте вправу протягом 45 секунд на одну ногу, а після відпочинку повторіть на іншу.

4. Підйом тазу

1. Ляжте на спину.
2. Руки покладіть на підлогу.
3. Зігніть ноги.
4. Зігнуту ліву ногу підійміть вверх.
5. Підійміть корпус вверх, не відриваючи лопатки та праву ступню.
6. Виконуйте вправу протягом 45 секунд на одну ногу, а після відпочинку повторіть на іншу.

5. Підйом ноги в сторону та вверх

1. Станьте на коліна.
2. Підійміть зігнуту праву ногу в сторону.
3. Опустіть.
4. Знову підійміть в сторону і переведіть вверх.
5. Виконуйте вправу протягом 45 секунд на одну ногу, а після відпочинку повторіть на іншу.

Повне відео

Ще більше вправ для пропрацювання сідничних м'язів ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "MadFit"