М'язи будуть горіти. Вправи для підтягнення сідниць
Простий комплекс вправ для підтягнутих сідниць
![М'язи будуть горіти. Вправи для підтягнення сідниць М'язи будуть горіти. Вправи для підтягнення сідниць](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2021/01/19/20210119214803-8744.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Зміст:
Цей комплекс вправ допоможе пропрацювати м'язи сідниць та ніг. Для цього вам знадобиться лише килимок для йоги, тому що у комплексі багато вправ виконуються з положення стоячи на колінах.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Кожна вправа виконується 45 секунд, після чого є 15 секунд на відпочинок.
1. Присідання з підйомом ноги
- Станьте прямо.
- Поставте ноги на ширину плечей.
- Руки заведіть за голову.
- Виконайте присідання.
- Повертаючись у вихідне положення, підійміть одну ногу в сторону.
![М'язи будуть горіти. Вправи для підтягнення сідниць](https://www.liga.net/images/general/2021/01/19/20210119214610-3963.gif)
2. Діагональ
- Станьте на коліна.
- Руки поставте під плечима.
- Ліву ногу випряміть в сторону.
- Підійміть її та заведіть по діагоналі за праву ногу.
- Виконуйте вправу протягом 45 секунд на одну ногу, а після відпочинку повторіть на іншу.
![М'язи будуть горіти. Вправи для підтягнення сідниць](https://www.liga.net/images/general/2021/01/19/20210119214613-8170.gif)
3. Випрямлення
- Залишіться у вихідному положенні, стоячи на колінах.
- Підійміть зігнуту в коліні ліву ногу вверх.
- Випряміть її.
- Зігніть знову.
- Поверніть ногу у вихідне положення.
- Виконуйте вправу протягом 45 секунд на одну ногу, а після відпочинку повторіть на іншу.
![М'язи будуть горіти. Вправи для підтягнення сідниць](https://www.liga.net/images/general/2021/01/19/20210119214617-9581.gif)
4. Підйом тазу
- Ляжте на спину.
- Руки покладіть на підлогу.
- Зігніть ноги.
- Зігнуту ліву ногу підійміть вверх.
- Підійміть корпус вверх, не відриваючи лопатки та праву ступню.
- Виконуйте вправу протягом 45 секунд на одну ногу, а після відпочинку повторіть на іншу.
![М'язи будуть горіти. Вправи для підтягнення сідниць](https://www.liga.net/images/general/2021/01/19/20210119214620-9857.gif)
5. Підйом ноги в сторону та вверх
- Станьте на коліна.
- Підійміть зігнуту праву ногу в сторону.
- Опустіть.
- Знову підійміть в сторону і переведіть вверх.
- Виконуйте вправу протягом 45 секунд на одну ногу, а після відпочинку повторіть на іншу.
![М'язи будуть горіти. Вправи для підтягнення сідниць](https://www.liga.net/images/general/2021/01/19/20210119214623-9802.gif)
Повне відео
Ще більше вправ для пропрацювання сідничних м'язів ви можете знайти у повному відео.
Відео: Youtube-канал "MadFit"