М'язи рук та ніг будуть горіти. Інтенсивне домашнє тренування з кікбоксингу

Кікбоксинг – це вид спорту, який поєднує бокс та східні єдиноборства. Навіть якщо ви не збираєтесь постійно займатися боротьбою, кікбоксинг може стати прекрасною альтернативою кардіо тренування. 

До того ж вам не знадобиться спортивне спорядження чи спеціальна уніформа.

1. Станьте лівим боком. Права нога – ваша опора.
2. Ліву ногу варто розвернути дещо в сторону.
3. Праву руку зігніть в лікті і закріпіть на рівні підборіддя.
4. Іншою рукою виконуйте удар протягом 10 секунд.

Між вправами відпочинку не має.

1. Залишіться у початковій позиції.
2. Лівою рукою зробіть удар, підіймаючи ліву ногу на носак.
3. Розверніть праву, поставивши її прямо на носак.
4. А правою рукою зробіть удар знизу вверх.

Виконуйте вправу протягом 10 секунд.

1. Залишіться у початковій стійці.
2. Здійсніть удари лівою та правою рукою, як це було у другій вправі.
3. Присядьте.

Вправу варто виконувати протягом 10 секунд. Усі рухи мають бути інтенсивнішими, ніж під час двох попередніх вправ.

Повторіть три вправи на іншу сторону.

1. Правою ногою відступіть в сторону, присівши на ліву.
2. Виконайте бурпі: станьте на руки і виплигніть у позицію планки.
3. Протягом 3 секунд виконайте ходьбу на місці.

Виконайте вправу тричі на одну сторону, а потім тричі на іншу.

1. Зробіть удар ногою вправо двічі.
2. Зробіть правою ногою випад вперед.

Вправу варто виконувати протягом 10 секунд. Повторіть вправу на іншу ногу.

Повне відео

Ще більше вправ для тренування з кікбоксингу ви можете знайти в оригінальному відео.