М'язи рук та ніг будуть горіти. Інтенсивне домашнє тренування з кікбоксингу
Фото: depositphotos.com

Кікбоксинг – це вид спорту, який поєднує бокс та східні єдиноборства. Навіть якщо ви не збираєтесь постійно займатися боротьбою, кікбоксинг може стати прекрасною альтернативою кардіо тренування. 

Читайте нас в Telegram: головні новини коротко

До того ж вам не знадобиться спортивне спорядження чи спеціальна уніформа.

  1. Станьте лівим боком. Права нога – ваша опора.
  2. Ліву ногу варто розвернути дещо в сторону.
  3. Праву руку зігніть в лікті і закріпіть на рівні підборіддя.
  4. Іншою рукою виконуйте удар протягом 10 секунд.

Між вправами відпочинку не має.

М'язи рук та ніг будуть горіти. Інтенсивне домашнє тренування з кікбоксингу
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness
  1. Залишіться у початковій позиції.
  2. Лівою рукою зробіть удар, підіймаючи ліву ногу на носак.
  3. Розверніть праву, поставивши її прямо на носак.
  4. А правою рукою зробіть удар знизу вверх.

Виконуйте вправу протягом 10 секунд.

М'язи рук та ніг будуть горіти. Інтенсивне домашнє тренування з кікбоксингу
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness
  1. Залишіться у початковій стійці.
  2. Здійсніть удари лівою та правою рукою, як це було у другій вправі.
  3. Присядьте.

Вправу варто виконувати протягом 10 секунд. Усі рухи мають бути інтенсивнішими, ніж під час двох попередніх вправ.

Повторіть три вправи на іншу сторону.

М'язи рук та ніг будуть горіти. Інтенсивне домашнє тренування з кікбоксингу
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness
  1. Правою ногою відступіть в сторону, присівши на ліву.
  2. Виконайте бурпі: станьте на руки і виплигніть у позицію планки.
  3. Протягом 3 секунд виконайте ходьбу на місці.

Виконайте вправу тричі на одну сторону, а потім тричі на іншу.

М'язи рук та ніг будуть горіти. Інтенсивне домашнє тренування з кікбоксингу
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness
  1. Зробіть удар ногою вправо двічі.
  2. Зробіть правою ногою випад вперед.

Вправу варто виконувати протягом 10 секунд. Повторіть вправу на іншу ногу.

М'язи рук та ніг будуть горіти. Інтенсивне домашнє тренування з кікбоксингу
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness

Повне відео

Ще більше вправ для тренування з кікбоксингу ви можете знайти в оригінальному відео.