М'язи рук та ніг будуть горіти. Інтенсивне домашнє тренування з кікбоксингу
П'ять вправ для тренування з кікбоксингу на м'язи усього тіла
Кікбоксинг – це вид спорту, який поєднує бокс та східні єдиноборства. Навіть якщо ви не збираєтесь постійно займатися боротьбою, кікбоксинг може стати прекрасною альтернативою кардіо тренування.
До того ж вам не знадобиться спортивне спорядження чи спеціальна уніформа.
- Станьте лівим боком. Права нога – ваша опора.
- Ліву ногу варто розвернути дещо в сторону.
- Праву руку зігніть в лікті і закріпіть на рівні підборіддя.
- Іншою рукою виконуйте удар протягом 10 секунд.
Між вправами відпочинку не має.
- Залишіться у початковій позиції.
- Лівою рукою зробіть удар, підіймаючи ліву ногу на носак.
- Розверніть праву, поставивши її прямо на носак.
- А правою рукою зробіть удар знизу вверх.
Виконуйте вправу протягом 10 секунд.
- Залишіться у початковій стійці.
- Здійсніть удари лівою та правою рукою, як це було у другій вправі.
- Присядьте.
Вправу варто виконувати протягом 10 секунд. Усі рухи мають бути інтенсивнішими, ніж під час двох попередніх вправ.
Повторіть три вправи на іншу сторону.
- Правою ногою відступіть в сторону, присівши на ліву.
- Виконайте бурпі: станьте на руки і виплигніть у позицію планки.
- Протягом 3 секунд виконайте ходьбу на місці.
Виконайте вправу тричі на одну сторону, а потім тричі на іншу.
- Зробіть удар ногою вправо двічі.
- Зробіть правою ногою випад вперед.
Вправу варто виконувати протягом 10 секунд. Повторіть вправу на іншу ногу.
Повне відео
Ще більше вправ для тренування з кікбоксингу ви можете знайти в оригінальному відео.
