Фото: pexels.com

Вівсянка з бананами та насінням чіа

 

Інгредієнти.

  • ½ банана;

  • ⅓ склянки вівсяних пластівців;

  • 1 столова ложка насіння чіа;

  • ½ порції (15 г) білкового порошку (за бажанням);

  • 1 склянка молока (можна рослинного);

  • щіпка кориці;

  • ⅛ склянки родзинок або нарізаних фініків;

  • ⅓ склянки ягід або інших фруктів;

  • ⅛ склянки нарізаного мигдалю.

 

Як приготувати.

  1. Розітріть половинку банана в банку за допомогою виделки.

  2. Додайте всі інгредієнти, крім фруктів та нарізаного мигдалю, й ретельно перемішайте.

  3. Накрийте кришкою й дайте настоятися принаймні 15 годин. Можна зберігати в холодильнику до семи днів.

 

Кокосова вівсянка з шоколадом

 

Інгредієнти.

  • ½ склянки вівсяних пластівців;

  • 1 чайна ложка насіння чіа;

  • ⅔ склянки молока (можна рослинного);

  • 1 чайна ложка кленового сиропу або меду;

  • 1 столова ложка кокосової стружки;

  • 1 столова ложка нарізаного мигдалю;

  • 1 столова ложка шоколадних чипсів.

 

Як приготувати.

  1. Додайте інгредієнти в зазначеному порядку в невелику баночку або глибоку тарілку й накрийте кришкою.

  2. Поставте на ніч у холодильник.

  3. Вранці перемішайте й насолоджуйтесь у холодному вигляді або розігрітою в мікрохвильовці.

Вівсянка з яблуками та волоськими горіхами

 

Інгредієнти.

  • ½ склянки вівсяних пластівців;

  • 1 столова ложка насіння чіа;

  • ½ склянки молока (можна рослинного);

  • 1 чайна ложка кленового сиропу або меду;

  • ¼ чайної ложки кориці;

  • ¼ яблука, подрібнити;

  • 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів.

 

Як приготувати.

  1. У зазначеному порядку додайте всі інгредієнти, крім горіхів, у невелику баночку або глибоку тарілку й накрийте кришкою.

  2. Поставте на ніч у холодильник.

  3. Вранці зверху додайте волоські горіхи, добре розмішайте та насолоджуйтесь!

 

Смачного!

Більше їжі та смачних рецептів – у нашому Телеграм каналі Mood food.