Тренування для схуднення вдома: 5 кардіо вправ для втрати ваги
Схуднути вдома можливо, якщо дотримуватись правил збалансованого харчування та виконувати фізичні вправи.
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
Для цього вам не знадобиться спеціальне спортивне спорядження чи дорога спортивна форма. Ви можете почати свої домашні тренування з хорошої музики та гарного настрою.
1. Присідання з витягуванням
- Поставте ноги на ширині плечей.
- Присядьте низько.
- Руки опустіть на підлогу.
- Витягніться вверх, підіймаючись на носаки.
Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.
2. Схресні випади
- Займіть вертикальне положення.
- Дещо зігніть коліна, а корпус направте вперед.
- Зробіть випад назад по діагоналі.
- Під час випаду руки скріпіть в замочок. Потім опустіть вниз.
Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.
3. Велосипед
- Ляжте на килимок.
- Ноги зігніть у колінах та підійміть під кутом 90 градусів.
- Відірвіть плечі від підлоги.
- Руки заведіть за голову.
- По черзі зведіть ліве коліно та правий лікоть, а потім праве коліно та лівий лікоть.
Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.
4. Підйоми рук в планці
- Прийміть положення планки на витягнутих руках.
- Підійміть по черзі ліву долонь до правого плеча, а потім праву долонь до лівого плеча. Виконайте два повторення.
- Опустіться на праве передпліччя, потім на ліве.
- Підійміться по черзі на витягнуті руки.
Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.
5. Присідання у випаді
- Поставте одну ногу спереду, іншу на носак ззаду.
- Присідайте так, щоб переднє коліно не виходило за стопу, а заднє не торкалося підлоги.
- Під час присідання руки скріпіть в замочок.
Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд на одну ногу. Після цього відпочиньте 15 секунд і повторіть вправу на іншу ногу.
Повне відео
Ще більше кардіо вправ для домашнього тренування можна знайти в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "Lilly Sabri"