Тренування для схуднення вдома: 5 кардіо вправ для втрати ваги
Схуднути вдома можливо, якщо дотримуватись правил збалансованого харчування та виконувати фізичні вправи.
Для цього вам не знадобиться спеціальне спортивне спорядження чи дорога спортивна форма. Ви можете почати свої домашні тренування з хорошої музики та гарного настрою.
1. Присідання з витягуванням
- Поставте ноги на ширині плечей.
- Присядьте низько.
- Руки опустіть на підлогу.
- Витягніться вверх, підіймаючись на носаки.
Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.
2. Схресні випади
- Займіть вертикальне положення.
- Дещо зігніть коліна, а корпус направте вперед.
- Зробіть випад назад по діагоналі.
- Під час випаду руки скріпіть в замочок. Потім опустіть вниз.
Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.
3. Велосипед
- Ляжте на килимок.
- Ноги зігніть у колінах та підійміть під кутом 90 градусів.
- Відірвіть плечі від підлоги.
- Руки заведіть за голову.
- По черзі зведіть ліве коліно та правий лікоть, а потім праве коліно та лівий лікоть.
Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.
4. Підйоми рук в планці
- Прийміть положення планки на витягнутих руках.
- Підійміть по черзі ліву долонь до правого плеча, а потім праву долонь до лівого плеча. Виконайте два повторення.
- Опустіться на праве передпліччя, потім на ліве.
- Підійміться по черзі на витягнуті руки.
Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте 15 секунд.
5. Присідання у випаді
- Поставте одну ногу спереду, іншу на носак ззаду.
- Присідайте так, щоб переднє коліно не виходило за стопу, а заднє не торкалося підлоги.
- Під час присідання руки скріпіть в замочок.
Виконуйте вправу інтенсивно протягом 45 секунд на одну ногу. Після цього відпочиньте 15 секунд і повторіть вправу на іншу ногу.
Повне відео
Ще більше кардіо вправ для домашнього тренування можна знайти в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "Lilly Sabri"