Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Планка – це вправа, яка задіює м'язи усього тіла. Однак якщо вам набридла звичайна планка, пропонуємо виконат комплекс із більш інтенсивних варіацій
Планка – це вправа, яка залучає м'язи усього тіла. Однак якщо вам набридла звичайна планка, пропонуємо виконати комплекс із більш інтенсивних варіацій.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Приготуйте килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між підходами не має.
Планк зі стрибками Джека
- Станьте у позицію планки, спираючись на лікті.
- Вистрибніть, розводячи ноги на ширину плечей.
- Поверніться у стартову позицію.
Підйом стегон
- Станьте у позицію планки.
- Підійміть стегна вверх.
- Поверніться у початкову позицію.
Підйом ноги
- Станьте у позицію планки.
- Підійміть ліву ногу вверх.
- Підійміть праву ногу вверх.
Скручування
- Залишіться у позиції планки.
- Опустіть стегна вправо.
- Опустіть стегна вліво.
Підйом руки
- Станьте у планку на прямих руках.
- Ноги розведіть на ширину плечей.
- Підіймайте по черзі руки вгору.
Повне відео
Ще більше варіацій планки ви можете знайти в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"