Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки

Планка – це вправа, яка залучає м'язи усього тіла. Однак якщо вам набридла звичайна планка, пропонуємо виконати комплекс із більш інтенсивних варіацій.

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Приготуйте килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між підходами не має.

Планк зі стрибками Джека

1. Станьте у позицію планки, спираючись на лікті.
2. Вистрибніть, розводячи ноги на ширину плечей.
3. Поверніться у стартову позицію.

Підйом стегон

1. Станьте у позицію планки.
2. Підійміть стегна вверх.
3. Поверніться у початкову позицію.

Підйом ноги

1. Станьте у позицію планки.
2. Підійміть ліву ногу вверх.
3. Підійміть праву ногу вверх.

Скручування

1. Залишіться у позиції планки.
2. Опустіть стегна вправо.
3. Опустіть стегна вліво.

Підйом руки

1. Станьте у планку на прямих руках.
2. Ноги розведіть на ширину плечей.
3. Підіймайте по черзі руки вгору.

Повне відео

Ще більше варіацій планки ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"