Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фото: depositphotos.com

Планка – це вправа, яка залучає м'язи усього тіла. Однак якщо вам набридла звичайна планка, пропонуємо виконати комплекс із більш інтенсивних варіацій.

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Приготуйте килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між підходами не має.

Планк зі стрибками Джека

  1. Станьте у позицію планки, спираючись на лікті.
  2. Вистрибніть, розводячи ноги на ширину плечей.
  3. Поверніться у стартову позицію.
Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фрагмент з відео Pamela Reif

Підйом стегон

  1. Станьте у позицію планки.
  2. Підійміть стегна вверх.
  3. Поверніться у початкову позицію.
Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фрагмент з відео Pamela Reif

Підйом ноги

  1. Станьте у позицію планки.
  2. Підійміть ліву ногу вверх.
  3. Підійміть праву ногу вверх.
Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фрагмент з відео Pamela Reif

Скручування

  1. Залишіться у позиції планки.
  2. Опустіть стегна вправо.
  3. Опустіть стегна вліво.
Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фрагмент з відео Pamela Reif

Підйом руки

  1. Станьте у планку на прямих руках.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей.
  3. Підіймайте по черзі руки вгору.
Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фрагмент з відео Pamela Reif

Повне відео

Ще більше варіацій планки ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"