Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Планка – це вправа, яка задіює м'язи усього тіла. Однак якщо вам набридла звичайна планка, пропонуємо виконат комплекс із більш інтенсивних варіацій
![Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/09/22/20200922090040-6211.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Планка – це вправа, яка залучає м'язи усього тіла. Однак якщо вам набридла звичайна планка, пропонуємо виконати комплекс із більш інтенсивних варіацій.
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
Приготуйте килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між підходами не має.
Планк зі стрибками Джека
- Станьте у позицію планки, спираючись на лікті.
- Вистрибніть, розводячи ноги на ширину плечей.
- Поверніться у стартову позицію.
![Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки](https://www.liga.net/images/general/2021/02/16/20210216175640-3855.gif)
Підйом стегон
- Станьте у позицію планки.
- Підійміть стегна вверх.
- Поверніться у початкову позицію.
![Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки](https://www.liga.net/images/general/2021/02/16/20210216175643-3583.gif)
Підйом ноги
- Станьте у позицію планки.
- Підійміть ліву ногу вверх.
- Підійміть праву ногу вверх.
![Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки](https://www.liga.net/images/general/2021/02/16/20210216175646-2658.gif)
Скручування
- Залишіться у позиції планки.
- Опустіть стегна вправо.
- Опустіть стегна вліво.
![Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки](https://www.liga.net/images/general/2021/02/16/20210216175649-8378.gif)
Підйом руки
- Станьте у планку на прямих руках.
- Ноги розведіть на ширину плечей.
- Підіймайте по черзі руки вгору.
![Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки](https://www.liga.net/images/general/2021/02/16/20210216175651-6853.gif)
Повне відео
Ще більше варіацій планки ви можете знайти в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"