Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фото: depositphotos.com

Планка – це вправа, яка залучає м'язи усього тіла. Однак якщо вам набридла звичайна планка, пропонуємо виконати комплекс із більш інтенсивних варіацій.

Приготуйте килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між підходами не має.

Планк зі стрибками Джека

  1. Станьте у позицію планки, спираючись на лікті.
  2. Вистрибніть, розводячи ноги на ширину плечей.
  3. Поверніться у стартову позицію.
Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фрагмент з відео Pamela Reif

Підйом стегон

  1. Станьте у позицію планки.
  2. Підійміть стегна вверх.
  3. Поверніться у початкову позицію.
Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фрагмент з відео Pamela Reif

Підйом ноги

  1. Станьте у позицію планки.
  2. Підійміть ліву ногу вверх.
  3. Підійміть праву ногу вверх.
Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фрагмент з відео Pamela Reif

Скручування

  1. Залишіться у позиції планки.
  2. Опустіть стегна вправо.
  3. Опустіть стегна вліво.
Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фрагмент з відео Pamela Reif

Підйом руки

  1. Станьте у планку на прямих руках.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей.
  3. Підіймайте по черзі руки вгору.
Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки
Фрагмент з відео Pamela Reif

Повне відео

Ще більше варіацій планки ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"