Тренування вдома на все тіло. П'ять інтенсивних варіацій планки

Планка – це вправа, яка залучає м'язи усього тіла. Однак якщо вам набридла звичайна планка, пропонуємо виконати комплекс із більш інтенсивних варіацій.

Приготуйте килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між підходами не має.

Планк зі стрибками Джека

1. Станьте у позицію планки, спираючись на лікті.
2. Вистрибніть, розводячи ноги на ширину плечей.
3. Поверніться у стартову позицію.

Підйом стегон

1. Станьте у позицію планки.
2. Підійміть стегна вверх.
3. Поверніться у початкову позицію.

Підйом ноги

1. Станьте у позицію планки.
2. Підійміть ліву ногу вверх.
3. Підійміть праву ногу вверх.

Скручування

1. Залишіться у позиції планки.
2. Опустіть стегна вправо.
3. Опустіть стегна вліво.

Підйом руки

1. Станьте у планку на прямих руках.
2. Ноги розведіть на ширину плечей.
3. Підіймайте по черзі руки вгору.

Повне відео

Ще більше варіацій планки ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Pamela Reif"