Фото: depositphotos.com

1. Стрибки Джека

  1. Станьте прямо.
  2. Поставте ноги на ширині плечей.
  3. Руки підійміть вгору.
  4. Стрибніть, з'єднуючи ноги та руки. 
  5. Вистрибніть у вихідне положення.

Виконуйте вправу протягом 1 хвилини. Головне, щоб техніка виконання була правильною.

Фрагмент з відео BullyJuice

2. Присідання

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги мають бути на ширині плечей.
  3. Поставте руки перед собою.
  4. Виконайте присідання. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за ступні.

Виконуйте присідання протягом 1 хвилини. Не женіться за кількість, слідкуйте за якістю.

Фрагмент з відео BullyJuice

3. Відтискання

  1. Станьте на руки. 
  2. Витягніть ноги.
  3. Виконайте відтискання.

Слідкуйте, щоб під час виконання ви не прогинались у попереку. Ви маєте опускати тіло м'язами рук. Якщо маєте гарну фізичну підготовку, спробуйте відтискатися на кулаках, як це показано на відео.

Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Фрагмент з відео BullyJuice

4. Планка

  1. Станьте на лікті.
  2. Випряміть ноги.
  3. Затримайтесь у такому положенні на 30 секунд.

Слідкуйте за тим, щоб тіло знаходилось на одній лінії, без прогинів у плечах та попереку.

Фрагмент з відео BullyJuice

5. Глютовий міст

  1. Ляжте на килимок.
  2. Руки простягніть вздовж тіла.
  3. Ноги зігніть в коліні.
  4. Підіймайте нижню частину корпусу вверх, стискаючи сідничні м'язи.
  5. Опустіть.

Виконуйте вправу протягом 60 секунд.

Фрагмент з відео BullyJuice

Повне тренування

Більше вправ для щоденних тренувань можна знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал BullyJuice