Тренування вдома: вправи на все тіло без спортивного спорядження

1. Стрибки Джека

1. Станьте прямо.
2. Поставте ноги на ширині плечей.
3. Руки підійміть вгору.
4. Стрибніть, з'єднуючи ноги та руки. 
5. Вистрибніть у вихідне положення.

Виконуйте вправу протягом 1 хвилини. Головне, щоб техніка виконання була правильною.

2. Присідання

1. Станьте прямо.
2. Ноги мають бути на ширині плечей.
3. Поставте руки перед собою.
4. Виконайте присідання. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за ступні.

Виконуйте присідання протягом 1 хвилини. Не женіться за кількість, слідкуйте за якістю.

3. Відтискання

1. Станьте на руки. 
2. Витягніть ноги.
3. Виконайте відтискання.

Слідкуйте, щоб під час виконання ви не прогинались у попереку. Ви маєте опускати тіло м'язами рук. Якщо маєте гарну фізичну підготовку, спробуйте відтискатися на кулаках, як це показано на відео.

Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

4. Планка

1. Станьте на лікті.
2. Випряміть ноги.
3. Затримайтесь у такому положенні на 30 секунд.

Слідкуйте за тим, щоб тіло знаходилось на одній лінії, без прогинів у плечах та попереку.

5. Глютовий міст

1. Ляжте на килимок.
2. Руки простягніть вздовж тіла.
3. Ноги зігніть в коліні.
4. Підіймайте нижню частину корпусу вверх, стискаючи сідничні м'язи.
5. Опустіть.

Виконуйте вправу протягом 60 секунд.

Повне тренування

Більше вправ для щоденних тренувань можна знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал BullyJuice