Фото: depositphotos.com

У цьому комплексі нам знадобиться звичайний стілець та килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між вправами не має.

Скручування

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Долоні покладіть на рівні попереку.
  3. Зігніть руки.
  4. Підійміть зігнуті ноги.
  5. Випряміть ноги повертаючись вліво та вправо.
Фрагмент з відео Pamela Reif

Поперечна планка

  1. Станьте в планку.
  2. Ноги покладіть на стілець.
  3. Руки випряміть.
  4. Зігніть ліву ногу і підтягніть її вправо.
  5. Зігніть праву ногу і підтягніть її вліво.
Фрагмент з відео Pamela Reif

Планка вверх та вниз

  1. Залишіться у положенні планки.
  2. Опустіться спочатку на лівий, а потім на правий лікоть.
  3. Випряміть по черзі руки.
Фрагмент з відео Pamela Reif

Скручування сидячи

  1. Сядьте на стілець.
  2. Заведіть руки за вуха.
  3. Підійміть ліве коліно до правого ліктя.
  4. Підійміть праве коліно до лівого ліктя.
Фрагмент з відео Pamela Reif

Підйом колін

  1. Залишайтесь у положенні сидячи.
  2. Підійміть зігнуті ноги.
  3. Плесніть у долоні під ногами.
  4. Опустіть ноги. 
Фрагмент з відео Pamela Reif

Повне відео

Ще більше вправ зі стільчиком ви можете знайти у повному відео.