Тренування зі стільчиком. П'ять вправ на м'язи всього тіла
Для виконання цього комплексу вам знадобиться звичайний стілець і килимок для йоги

У цьому комплексі нам знадобиться звичайний стілець та килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між вправами не має.
Скручування
- Сядьте на підлогу.
- Долоні покладіть на рівні попереку.
- Зігніть руки.
- Підійміть зігнуті ноги.
- Випряміть ноги повертаючись вліво та вправо.

Поперечна планка
- Станьте в планку.
- Ноги покладіть на стілець.
- Руки випряміть.
- Зігніть ліву ногу і підтягніть її вправо.
- Зігніть праву ногу і підтягніть її вліво.

Планка вверх та вниз
- Залишіться у положенні планки.
- Опустіться спочатку на лівий, а потім на правий лікоть.
- Випряміть по черзі руки.

Скручування сидячи
- Сядьте на стілець.
- Заведіть руки за вуха.
- Підійміть ліве коліно до правого ліктя.
- Підійміть праве коліно до лівого ліктя.

Підйом колін
- Залишайтесь у положенні сидячи.
- Підійміть зігнуті ноги.
- Плесніть у долоні під ногами.
- Опустіть ноги.

Повне відео
Ще більше вправ зі стільчиком ви можете знайти у повному відео.