Тренування зі стільчиком. П'ять вправ на м'язи всього тіла
Фото: depositphotos.com
Зміст:
  1. Скручування
  2. Поперечна планка
  3. Планка вверх та вниз
  4. Скручування сидячи
  5. Підйом колін
  6. Повне відео

У цьому комплексі нам знадобиться звичайний стілець та килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між вправами не має.

Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях

Скручування

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Долоні покладіть на рівні попереку.
  3. Зігніть руки.
  4. Підійміть зігнуті ноги.
  5. Випряміть ноги повертаючись вліво та вправо.
Тренування зі стільчиком. П'ять вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Pamela Reif

Поперечна планка

  1. Станьте в планку.
  2. Ноги покладіть на стілець.
  3. Руки випряміть.
  4. Зігніть ліву ногу і підтягніть її вправо.
  5. Зігніть праву ногу і підтягніть її вліво.
Тренування зі стільчиком. П'ять вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Pamela Reif

Планка вверх та вниз

  1. Залишіться у положенні планки.
  2. Опустіться спочатку на лівий, а потім на правий лікоть.
  3. Випряміть по черзі руки.
Тренування зі стільчиком. П'ять вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Pamela Reif

Скручування сидячи

  1. Сядьте на стілець.
  2. Заведіть руки за вуха.
  3. Підійміть ліве коліно до правого ліктя.
  4. Підійміть праве коліно до лівого ліктя.
Тренування зі стільчиком. П'ять вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Pamela Reif

Підйом колін

  1. Залишайтесь у положенні сидячи.
  2. Підійміть зігнуті ноги.
  3. Плесніть у долоні під ногами.
  4. Опустіть ноги. 
Тренування зі стільчиком. П'ять вправ на м'язи всього тіла
Фрагмент з відео Pamela Reif

Повне відео

Ще більше вправ зі стільчиком ви можете знайти у повному відео.