Тренування зі стільчиком. П'ять вправ на м'язи всього тіла

У цьому комплексі нам знадобиться звичайний стілець та килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинку між вправами не має.

Скручування

1. Сядьте на підлогу.
2. Долоні покладіть на рівні попереку.
3. Зігніть руки.
4. Підійміть зігнуті ноги.
5. Випряміть ноги повертаючись вліво та вправо.

Поперечна планка

1. Станьте в планку.
2. Ноги покладіть на стілець.
3. Руки випряміть.
4. Зігніть ліву ногу і підтягніть її вправо.
5. Зігніть праву ногу і підтягніть її вліво.

Планка вверх та вниз

1. Залишіться у положенні планки.
2. Опустіться спочатку на лівий, а потім на правий лікоть.
3. Випряміть по черзі руки.

Скручування сидячи

1. Сядьте на стілець.
2. Заведіть руки за вуха.
3. Підійміть ліве коліно до правого ліктя.
4. Підійміть праве коліно до лівого ліктя.

Підйом колін

1. Залишайтесь у положенні сидячи.
2. Підійміть зігнуті ноги.
3. Плесніть у долоні під ногами.
4. Опустіть ноги. 

Повне відео

Ще більше вправ зі стільчиком ви можете знайти у повному відео.