Тренуємось лежачи. Вправи на зовнішню частину стегна без спорядження

Зовнішня частина стегна – одна із зон тіла, над якою постійно потрібно працювати. Для цього не обов'язково потрібні тренажери та спортивне спорядження. Достатньо лише принаймні 10 хвилин часу та килимок для йоги. 

Пропонуємо виконати комплекс вправ. Усе тренування виконується лежачи. Спочатку виконайте усі вправи на правому боці, а потім на лівому. Кожна вправа триває 45 секунд.

1. Ляжте на правий бік.
2. Руку випряміть вгору.
3. Ліву ногу випряміть.
4. Носак лівої ноги поставте на рівні правого коліна.
5. Опустіть коліно лівої ноги на підлогу.
6. Підійміть у початкове положення.

1. Залишіться у положенні, лежачи на правому боці.
2. Праву ногу випряміть.
3. Носак лівої ноги покладіть на коліно.
4. Закріпіть таке положення.
5. Підійміть ноги вверх.
6. Опустіть.

1. Праву ногу зігніть в коліні.
2. Ліву ногу випряміть.
3. Правою долонею тримайте голову.
4. Зробіть мах вверх лівою ногою.
5. Виведіть ногу перед собою.
6. З цього положення зробіть мах вверх.
7. Поверніться у початкову позицію.

1. Праву ногу зігніть в коліні.
2. Ліву ногу випряміть та підійміть вверх.
3. Виконайте пульсуючи рухи вверх-вниз.

Повне відео

Ще більше вправ на зовнішню частину стегна ви можете знайти в повному відео.

Відео: Youtube-канал "blogilates"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.