Тренуємось лежачи. Вправи на зовнішню частину стегна без спорядження
Фото: depositphotos.com

Зовнішня частина стегна – одна із зон тіла, над якою постійно потрібно працювати. Для цього не обов'язково потрібні тренажери та спортивне спорядження. Достатньо лише принаймні 10 хвилин часу та килимок для йоги. 

Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях

Пропонуємо виконати комплекс вправ. Усе тренування виконується лежачи. Спочатку виконайте усі вправи на правому боці, а потім на лівому. Кожна вправа триває 45 секунд.

  1. Ляжте на правий бік.
  2. Руку випряміть вгору.
  3. Ліву ногу випряміть.
  4. Носак лівої ноги поставте на рівні правого коліна.
  5. Опустіть коліно лівої ноги на підлогу.
  6. Підійміть у початкове положення.
Тренуємось лежачи. Вправи на зовнішню частину стегна без спорядження
Фрагмент з відео blogilates
  1. Залишіться у положенні, лежачи на правому боці.
  2. Праву ногу випряміть.
  3. Носак лівої ноги покладіть на коліно.
  4. Закріпіть таке положення.
  5. Підійміть ноги вверх.
  6. Опустіть.
Тренуємось лежачи. Вправи на зовнішню частину стегна без спорядження
Фрагмент з відео blogilates
  1. Праву ногу зігніть в коліні.
  2. Ліву ногу випряміть.
  3. Правою долонею тримайте голову.
  4. Зробіть мах вверх лівою ногою.
  5. Виведіть ногу перед собою.
  6. З цього положення зробіть мах вверх.
  7. Поверніться у початкову позицію.
Тренуємось лежачи. Вправи на зовнішню частину стегна без спорядження
Фрагмент з відео blogilates
  1. Праву ногу зігніть в коліні.
  2. Ліву ногу випряміть та підійміть вверх.
  3. Виконайте пульсуючи рухи вверх-вниз.
Тренуємось лежачи. Вправи на зовнішню частину стегна без спорядження
Фрагмент з відео blogilates

Повне відео

Ще більше вправ на зовнішню частину стегна ви можете знайти в повному відео.

Відео: Youtube-канал "blogilates"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.