Вправи для здорової спини вдома. Підходять вагітним, людям з грижами та сидячою роботою

1. Розкриття грудної клітини

Вправа допоможе уникнути здавлення грудної клітини, яке виникає при тривалому сидячому положенні. Задля уникнення болю у спині, лопатках та зоні грудної клітини виконайте розкриття. 

Техніка виконання:

1. Прийміть вертикальне положення.
2. Вдихаючи підійміть руки вверх.
3. Праву ногу виставте вперед. Зігніть її в коліні. 
4. Ліву ногу випряміть ззаду. Маєте відчути розтягування.
5. Прогніться у попереку.
6. Погляд направляйте вгору.
7. Затримайтесь у такому положенні.
8. Опустіться донизу.
9. Виставте вперед ліву ногу. Потягніться руками до неї.
10. Затримайтесь у такому положенні.
11. Повторіть вправу зі зміною сторони.

Виконуючи вправу не поспішайте. Затримайтесь на декілька секунд у розкритому положенні та при розтягненні.

2. Скручування корпусу

Після робочого дня варто пропрацювати не тільки зону грудної клітини, але й попереку та хребту. У цьому вам допоможе вправа скручування корпусу.

Техніка виконання:

1. Залишіться у вертикальному положенні.
2. Ноги розташуйте на ширині плечей.
3. Руки покладіть на плечі.
4. Виконайте скручування вліво, а потім вправо.

Під час скручування корпусу намагайтесь зафіксуватись на декілька хвилин в одній точці. Це допоможе гарно відчути зону розтягнення.

3. Витягування та опускання корпусу

Вправа допоможе розтягнути м'язи спини. Вона є корисною як для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, так і для вагітних і тих, хто має грижі чи проблеми з хребтом.

Техніка виконання:

1. Прийміть вертикальне положення.
2. Руки складіть в замочок та витягніть над головою.
3. Потягніться.
4. Розверніть верхню частину корпусу.
5. На витягуванні опустіть верхню частину корпусу донизу. Ви маєте відчути розтягування у зоні спини.
6. Повільно підійміться наверх.
7. Повторіть вправу на іншу сторону.

Виконуйте вправу повільно. Ви маєте відчути розтягування м'язів спини.