Вправи для здорової спини вдома. Підходять вагітним, людям з грижами та сидячою роботою
Олександра Пастушенко

1. Розкриття грудної клітини

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Вправи для здорової спини вдома. Підходять вагітним, людям з грижами та сидячою роботою
Техніка виконання

Вправа допоможе уникнути здавлення грудної клітини, яке виникає при тривалому сидячому положенні. Задля уникнення болю у спині, лопатках та зоні грудної клітини виконайте розкриття. 

Техніка виконання:

  1. Прийміть вертикальне положення.
  2. Вдихаючи підійміть руки вверх.
  3. Праву ногу виставте вперед. Зігніть її в коліні. 
  4. Ліву ногу випряміть ззаду. Маєте відчути розтягування.
  5. Прогніться у попереку.
  6. Погляд направляйте вгору.
  7. Затримайтесь у такому положенні.
  8. Опустіться донизу.
  9. Виставте вперед ліву ногу. Потягніться руками до неї.
  10. Затримайтесь у такому положенні.
  11. Повторіть вправу зі зміною сторони.

Виконуючи вправу не поспішайте. Затримайтесь на декілька секунд у розкритому положенні та при розтягненні.

2. Скручування корпусу

Вправи для здорової спини вдома. Підходять вагітним, людям з грижами та сидячою роботою
Техніка виконання

Після робочого дня варто пропрацювати не тільки зону грудної клітини, але й попереку та хребту. У цьому вам допоможе вправа скручування корпусу.

Техніка виконання:

  1. Залишіться у вертикальному положенні.
  2. Ноги розташуйте на ширині плечей.
  3. Руки покладіть на плечі.
  4. Виконайте скручування вліво, а потім вправо.

Під час скручування корпусу намагайтесь зафіксуватись на декілька хвилин в одній точці. Це допоможе гарно відчути зону розтягнення.

3. Витягування та опускання корпусу

Вправи для здорової спини вдома. Підходять вагітним, людям з грижами та сидячою роботою
Техніка виконання

Вправа допоможе розтягнути м'язи спини. Вона є корисною як для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, так і для вагітних і тих, хто має грижі чи проблеми з хребтом.

Техніка виконання:

  1. Прийміть вертикальне положення.
  2. Руки складіть в замочок та витягніть над головою.
  3. Потягніться.
  4. Розверніть верхню частину корпусу.
  5. На витягуванні опустіть верхню частину корпусу донизу. Ви маєте відчути розтягування у зоні спини.
  6. Повільно підійміться наверх.
  7. Повторіть вправу на іншу сторону.

Виконуйте вправу повільно. Ви маєте відчути розтягування м'язів спини.