Вправи проти болю в попереку

Усі вправи варто виконувати не поспішаючи протягом 50 секунд. Додаткова вага буде небажаною, проте варто підготувати килимок або простирадло, щоб було м'яко під час виконання вправ лежачи.

Пілатес брасом

1. Ляжте на живіт. Випряміть спину. 
2. Підійміть рівні ноги та руки. Єдина частина тіла, яка залишається на підлозі – це живіт.
3. Розведіть руки. Виконайте оберт руками до сідниць. 
4. Зігніть руки. З точки на рівні грудей виведіть руки вперед. Рух роками схожий на рух під час плавання брасом.
5. Слідкуйте, щоб ноги не опускались під час виконання вправи.

Виконуйте вправу протягом 50 секунд.

Плавці

1. Залишіться у вихідному положені, лежачи на животі.
2. Підійміть ліву ногу та праву руку.
3. Підійміть праву ногу та ліву руку.
4. Чергуйте протилежні рухи протягом 50 секунд.

Дуга

1. Залишайтесь, лежачи на животі.
2. Випряміть ноги.
3. Зігніть руки в ліктях та зведіть лопатки.
4. Одночасно підійміть ноги та руки.
5. Затримайтесь вгорі на секунду та опустіться. 

Виконуйте вправу протягом 50 секунд. 

Млин

1. Прийміть вертикальне положення.
2. Поставте ноги на ширині плечей.
3. Нахиліться, щоб верхня частина тіла була паралельна підлозі.
4. По черзі лівою та правою рукою торкайтесь підлоги між ногами. Точка торкання має бути посередині між ногами.

Виконуйте вправу протягом 50 секунд.

Пряма тяга

1. Станьте прямо. 
2. Ноги мають знаходитись на ширині плечей.
3. Нахиляйтесь до тих пір, поки долоні не торкнуться стоп.

Виконуйте вправу повільно протягом 50 секунд.

Повне тренування

Відео: Youtube-канал FitnessBlender