Йога для дітей: користь та вправи, з яких можна почати

Дитяча йога ‒ це своєрідна гімнастика, що здатна зміцнити тіло і покращити когнітивні функції мозку. 

Попри те, що для занять йогою немає вікових обмежень, експерти вважають найоптимальнішим віком для початку занять дошкільний та молодший шкільний вік (6-8 років). У цьому віці дитина вже здатна сприймати пояснення до вправ для правильного виконання.

Особливо корисна йога учням початкових та середніх класів, адже у цьому віці відбувається бурхливий ріст і розвиток.

Довгі години за партами, важкі наплічники та емоційне виснаження негативно впливають на формування здорового організму.

Регулярні заняття йогою сприяють пластичності, формують правильну поставу, покращують координацію рухів та здатність концентруватися. Також його здатна зняти стрес і тривожність, покращити сон та настрій. 

Йога для дітей молодшого віку (3-5 років) складається переважно з динамічних вправ, оскільки дітям важко довго знаходитися в одній позі.

Активні вправи можна поєднувати зі статичними в ігровій формі, наприклад за допомогою гри "море хвилюється раз". Щоб налаштувати дитину на релаксацію наприкінці заняття, необхідно вдатися до метафоричних образів. Тут фантазія батьків (або викладачів) немає меж.

Цікаві назви поз "собака писком донизу", "устриця", "крендель" здатні викликати інтерес у дитини та заохотити до занять.

Слоник

Станьте рівно.
Нахиліться вперед.
Стуліть руки.
Починайте похитувати руками, як слоненя хоботом.

Кобра

Ляжте на живіт.
Зіпріться на зігнуті лікті.
Повільно підніміть груди.
Лікті повинні бути під грудьми, а ноги ‒ випрямлені.

Крендель

Сядьте рівно, схрестивши ноги.
Одну руку покладіть на протилежне коліно.
Іншу руку витягніть за собою, обіпріться нею об підлогу і глибоко вдихніть.
Потім поміняйте руки.

Чим старшою стає дитина, тим більше статичних поз можна додавати у практику.

Саме статичні вправи сприяють розвитку концентрації уваги, витривалості та цілеспрямованості.

Для дітей молодшого шкільного віку заняття йогою має включати вправи, що витягують і скручують хребет.

Вони допоможуть зняти навантаження з хребта, а також сприятимуть формуванню правильної постави.

Виконання вправ для шийного відділу хребта покращить циркуляцію крові у шиї, що запобігатиме головним болям. 

Будь-яке заняття йогою повинно складатися з: 

• статичних і динамічних поз;
• дихальних вправ;
• вправ на концентрацію;
• розслаблення;
• вправ для профілактики плоскостопості й корекції постави.