Як правильно виконувати відтискання
Під кінець робочого тижня попрацюємо над м’язами рук, виконуючи вправу дня – відтискання
Користь відтискання:
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
збільшує м’язову масу плечей, рук, грудей;
сприяє захисту плечового суглоба від травм;
поліпшує поставу;
зміцнює серцево-судинну систему.
Виконання відтискань протипоказане для людей, які мають травми хребта, плечових та ліктьових суглобів, підвищений тиск, ожиріння.
Техніка виконання:
Станьте у планку на витягнутих руках. Руки мають утворювати пряму лінію з плечима.
Тримаючи спину рівно зігніть лікті та опускайте тіло поки груди не торкнуться підлоги. Лікті у зігнутому положенні направлені назад.
Розігніть лікті та підніміть тіло у вихідне положення.
Варто виконати 3 підходи. Кількість залежить від вашої фізичної підготовки.
Відео: