Як правильно виконувати відтискання

Користь відтискання:

• збільшує м’язову масу плечей, рук, грудей;

• сприяє захисту плечового суглоба від травм;

• поліпшує поставу;

• зміцнює серцево-судинну систему.

Виконання відтискань протипоказане для людей, які мають травми хребта, плечових та ліктьових суглобів, підвищений тиск, ожиріння.

Техніка виконання:

1. Станьте у планку на витягнутих руках. Руки мають утворювати пряму лінію з плечима.

2. Тримаючи спину рівно зігніть лікті та опускайте тіло поки груди не торкнуться підлоги. Лікті у зігнутому положенні направлені назад.

3. Розігніть лікті та підніміть тіло у вихідне положення.

Варто виконати 3 підходи. Кількість залежить від вашої фізичної підготовки.

Відео: FC Shakhtar Donetsk