Відчуття пригніченості на роботі. Що таке трудова депресія: симптоми та методи боротьби

За даними ВООЗ, від депресії страждають понад 264 млн людей різного віку у всьому світі.

Депресивний стан може погіршуватись стресом на роботі. Якщо під час виконання робочих завдань ви відчуваєте смуток, тривогу, втрату мотивації, труднощі з концентрацією уваги, незрозумілі напади плачу і нудьги, то це приклади симптомів "трудової депресії" (work depression).

За даними Bureau of Labor Statistics, штатні працівники витрачають в середньому 8,5 годин у будні на роботу та 5,5 годин у вихідні та святкові дні. Враховуючи цю статистику, не дивно, чому багато працівників відчувають симптоми депресії під час робочого дня.

Що таке трудова депресія

"Робота може бути потенційною причиною чи фактором, що сприяє депресії, залежно від рівня стресу та наявної підтримки на робочому місці", – стверджує в інтерв'ю для ресурсу Healthline Рашмі Пармар, докторка медичних наук та психіатриня.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), негативне робоче середовище може призвести до:

• проблем психічного та фізичного здоров’я;
• прогулів;
• втрати продуктивності;
• збільшення споживання алкоголю чи наркотиків.

Mental Health America повідомляє, що депресія входить до трійки найрозповсюдженіших проблем на робочому місці.

Обізнаність в цій темі та виявлення на ранній стадії можуть бути ключовими у профілактиці та лікуванні депресії.

Симптоми трудової депресії

Ознаки трудової депресії подібні до загальних симптомів депресії. Найрозповсюдженіші симптоми:

• підвищений рівень тривожності, особливо під час управління стресовими ситуаціями або думок про роботу поза нею;
• загальне почуття нудьги щодо роботи;
• низький рівень енергії та відсутність мотивації до роботи;
• постійне або тривале почуття смутку, поганий настрій;
• втрата інтересу до завдань на роботі, особливо до тих обов’язків, які раніше були цікавими;
• почуття безнадійності, безпорадності, нікчемності або величезної провини;
• нездатність зосередитися або приділити увагу робочим завданням;
• проблеми із запам'ятовуванням нової інформації;
• допускання надмірної кількості помилок у щоденних робочих завданнях;
• збільшення або зниження ваги та апетиту;
• фізичні скарги, такі як головний біль, втома та розлад шлунка;
• збільшення прогулів та запізнень; 
• погіршення здатності приймати рішення;
• дратівливість та прояви гніву;
• плаксивість на роботі з явними тригерами або без них;
• проблеми зі сном або занадто багато сну. Наприклад, коли ви дрімаєте у звичайний робочий час.
• самолікування алкоголем або забороненими речовинами.

Деякі з них ознак можуть бути не помітними для колег та близьких. Проте за словами Пармар, є ряд загальних ознак трудової депресії, на які слід звернути увагу:

• відсторонення або ізоляція від інших людей;
• погана гігієна або значна зміна зовнішності;
• запізнення на роботу та пропуск зустрічей;
• порушення дедлайнів, зниження продуктивності, неповноцінно виконані завдання, збільшення помилок або труднощі з прийняттям рішень;
• байдужість, забудькуватість, відстороненість і незацікавленість у робочих питаннях;
• емоційність під час розмов;
• відсутність впевненості під час виконання завдань.

Причини виникнення

У кожної люди можуть бути індивідуальні причини збільшення прояву симптомів депресії на роботі. Проте є загальний перелік ситуацій, які можуть спровокувати такі реакції:

• відчуття, що ваша робота під загрозою;
• робота в токсичному середовищі;
• недостатня заробітна плата;
• відчуття переслідування або дискримінації на робочому місці;
• ненормований графік;
• відсутність балансу між роботою та особистим життям;
• робота в умовах, які не відповідають особистим цінностям;
• виконання роботи, яка не сприяє досягненню кар’єрних цілей;
• погані або небезпечні умови праці;
• плітки серед колег;
• високі вимоги до роботи;
• тривалі робочі зміни 10-12 годин, які порушують розпорядок дня та режим сну.

Так огляд досліджень виявив, що люди, які працюють позмінно, піддаються підвищеному ризику погіршення психічного здоров'я, особливо симптомам депресії.

"Люди можуть бездумно виконувати завдання протягом дня і відчувати себе деморалізованими. Інші мають мало часу на елементарні потреби: їжу та воду. Це все посилює тривогу та симптоми депресії, а також втому та неуважність", – пояснює Ліла Р. Магаві, докторка медичних наук, психіатриня та регіональна медична директорка громадської психіатрії.

Як на трудову депресію впливає дистанційна робота

Дистанційна робота – це з одного боку зручно та економно, а з іншого – порушення меж між особистим та професійним життям. 

Окрім того, робота вдома може призвести до почуття самотності та ізоляції. Оскільки соціальне середовище обмежене. 

Щодо робочих чатів, листування та відеодзвінків, то за словами Пармар, це може мати негативні ефекти. Наприклад, розв'язання робочих питань онлайн в неробочий час.

Перебуваючи вдома людям взагалі складно контролювати свій робочий графік, тому понаднормова робота може поглибити симптоми депресії з часом.

Методи боротьби 

Головна порада експертів – знайдіть час на перерву поза робочим столом чи офісом. Це може бути 10-хвилинна пауза для руханки, склянки води чи горнятка кави. 

Під час обідньої перерви вийдіть на вулицю. Підіть на прогулянку. Адже будь-яка рухливість здатна покращити психічне здоров'я.

Додайте у свій режим дня дихальні вправи, медитацію або практики для концентрації уваги. 

Якщо ви знаєте, що саме є причиною вашого стресу, намагайтесь розв'язати цю проблему, поговорити з шефом, колегами або зверніться за порадою до близьких.

Іноді зміна посади, завдань або навіть робочого місця в офісі може допомогти зменшити симптоми.

"Важливо створити культуру поширення проінформованості та зменшення стигми, пов'язаної з розладами психічного здоров'я на робочому місці", – пояснює Пармар.

Так дослідження 2014 року довело, що загальнодоступні заходи з охорони психічного здоров'я або програми когнітивно-поведінкового здоров'я в компанії можуть зменшити рівень симптомів депресії серед працівників.

Завдяки таким заходам менеджери, керівники та працівники можуть навчитися розмовляти з людьми, які потребують допомоги, та підтримувати їх у пошуку своєчасної допомоги.

Поза роботою слід звернутися до психотерапевта, який зможе визначити правильний курс лікування депресії.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин