Історії

Ранок із зіркою | "Щасливий ранок – прокинутися так, щоб нічого не боліло" – стрибунка Марина Бех-Романчук

5 хвилин
Фото: EPA
10.10.2021, 08:00

"Ранок із зіркою" – рубрика, в якій артисти, співаки, спортсмени діляться своїми секретами ранку, що надихає

Прокинутися і відчути, що твоє тіло здатне до нових вершин. Про такий ранок щодня мріє чемпіонка Європи зі стрибків у довжину (у приміщенні) Марина Бех-Романчук.

Які ранкові процедури у розкладі дівчини, яку називають однією з головних красунь українського спорту?

Як та скільки тренується? І кому приділяє увесь вільний час? Про це Марина Бех-Романчук розповіла LIGA.Life.

Щасливий ранок – це прокинутися так, щоб у тебе нічого не боліло (сміється).

Насправді легка атлетика – не такий легкий вид спорту як здається з назви.

Щоранку крепатура, десь м’язи потягнули, ахілли болять, там набряк, тут щось тягне.

Ти прокидаєшся, а твої ноги такі: "Ні, вибач, але сьогодні ми взагалі не хочемо нічого робити".

І ти реально витрачаєш 10-15 хвилин, щоби просто розходитися.

А для мене важливо розплющити очі та зрозуміти, що мій організм спроможний сьогодні до тренування.

Я дуже люблю спати, тому для мене кожні додаткові 10-15 хвилин у ліжку просто на вагу золота.

Зазвичай прокидаюся десь о восьмій годині. Цього вистачає, щоби все встигнути і на 10:00 бути на тренуванні.

Обов’язково зранку – душ. І обов’язково гаряча вода. От тут ми з Мішкою (чоловік Марини – олімпійський призер з плавання Михайло Романчук) взагалі різні.

Він за холодний, контрастний душ, а мені треба, щоб я мала змогу погрітися – і неважливо це літо чи зима, спека чи дощ.

Почистити зуби, очистити обличчя і все, на цьому ранкові процедури у мене закінчуються. Бо мій вид спорту тісно пов'язаний з піском.

Йти нафарбованою на тренування, де за п’ять хвилин вже і волосся, і обличчя  у піску? Сенс? Тому косметичні приємності залишаю на пізніше.

Та й говорити про процедури – це дуже гучно. Я максимум роблю маски для обличчя чи волосся. 

І не постійно, а коли бачу за станом шкіри чи волосся, що треба щось робити.

Збираю сумку на тренування саме вранці. По-перше, невідомо, якою буде погода. По-друге, не знаю, який настрій і чого саме зараз мені захочеться.

Снідаю чимось смачненьким – сирники чи млинці. Дуже люблю солодке.

Попри всі стереотипи, що спортсмени не їдять солодке. Їмо. Так, ми сидимо на дієтах, а інколи на дуже жорстких. Але ми теж люди.

Трохи розслабляємося, даємо можливість трошки собі підсолодити життя. Бо у нас серйозні навантаження, постійне напруження, нам морально  треба себе підтримати.

Тому трішки солодкого не завадить, але дотримуємося правил.

Знаємо межу, бо кожен спортсмен розуміє, як зайва вага може вплинути на результат на змаганнях.

Люблю каву, але за станом здоров'я мені її не можна. Тому ранковий напій у мене – зелений чай, там також достатньо кофеїну. Або, якщо є вільний час, то можу зробити собі апельсиновий фреш.

Зазвичай я тренуюся двічі на день. Ранкові тренування тривають по дві години. Не можу виокремити, що саме роблю щоранку, бо жодне наше тренування не повторюється. Щодня ми акцентуємо увагу на якомусь одному аспекті і його відточуємо.

Наприклад, якщо у мене розбіг 35 м, то я бігаю не 60 м за одне тренування, а десь 200-300 м. Адже це витривалість, а вона дуже необхідна легкоатлетам.

Настрибуємо мої стрибки, крім того, робимо елементи, які використовують представники потрійного стрибка, які дозволяють добре відштовхуватися.

Бігаю ще й бар'єри – і це також важливо, бо це ритм. Ми охоплюємо усі види легкої атлетики.

Також я ще ходжу до тренувальної зали та в басейн.

Після ранкових занять у мене перерва, впродовж якої потрібно розв’язати всі проблеми, які накопичуються: банк, крамниці, щось відвезти, когось забрати.

Минулого року у нас був ремонт, то він забирав у мене увесь час – і до тренування, і після, і між ними.

 Коли ми перебуваємо вдома в час між двома тренуваннями – це справжня місія "встигнути все".

Тому більше подобається бути на зборах – там все чітко за розкладом: сніданок, тренування, відновлення, обід, поспати, тренування, вечеря.

І ти повністю сфокусований на своїй підготовці. Це важливо для спортсменів, коли тебе не відволікають.

Якщо є вільна хвилинка, то намагаюся або поспати, або щось почитати/подивитися.

Дуже люблю детективи, коли книжка чи серіал тримають інтригу, і ти хочеш швидше дочитати/додивитися, щоби дізнатися, хто ж винний?

У соціальних мережах здається що я надто активна, але насправді здебільшого туди заходжу лише, коли стою в заторах.

А так завжди намагаюся зранку приділити свій час дому, родині.

Це так приємно, коли ми всі разом снідаємо, можемо поспілкуватися, посміятися, обговорити свої плани.

Це важливіше, ніж просто сидіти в соціальній мережі.

Подивитися щось я можу і протягом дня, а ранок – це для родини, яка мотивує, підтримує і завжди поруч.

 Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин

Читайте також:

Акторка Наталія Бабенко: "Якщо щось пішло не так, можна за пів години все перепланувати"

Акторка Дар'я Петрожицька: "Ніколи не лягайте спати, поки не помиритеся з коханою людиною"

Ольга Модіна
Ольга Модіна
журналістка LIGA.Life, спеціалізація - спорт і кіно
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі

Останні новини