Як правильно виконувати вправу "ходьба на місці"

Аеробні вправи ‒ вправи, що прискорюють пульс і дихання, важливі для багатьох функцій організму. Вони тренують серцево-судинну систему та легені, що сприяє насиченню крові киснем. Ходьба на місці ‒ одна з таких вправ. Для її виконання знадобляться лише зручні кросівки.   

Користь від ходьби на місці:

• залучає багато м'язів;
• покращує циркуляцію крові;
• зміцнює серцево-судинну систему;
• покращує психологічний стан.

Немає протипоказань до виконання цієї вправи. 

Головне знайти комфортний для себе ритм. 

Техніка виконання:

1. Робіть чотири кроки вперед, а потім чотири кроки назад.
2. Поставте ноги ширше і повторіть підходи по чотири кроки.
3. Чергуйте ходьбу з широкою і звучною постановкою ніг.

Для початку вправу можна виконувати протягом 10 хвилин, при цьому робити не більше 70 кроків на хвилину. 

Вправу можна ускладнити, піднімаючи коліна високо та роблячи активні махи руками. 

Відео: Howcast

Ліна Криворучко

редакторка LIGA.Life