Як виконати згинання ніг лежачи без тренажерів
Олександра Пастушенко

Тренерка спортивного клубу Sport Life – Олександра Пастушенко – переконана, що згинання ніг лежачи можна виконати без додаткового спорядження та отримати максимальний ефект. Головне – дотримуватись правильної техніки виконання. 

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Користь від вправи згинання ніг лежачи:

  • пропрацьовує м'язи задньої поверхні стегон;
  • залучує м'язи ніг та сідниць;
  • допомагає сформувати рельєфні контури стегна.

Техніка виконання:

  1. Ляжте на живіт.
  2. Поставте руки перед собою, щоб передпліччя було на передпліччі.
  3. Голову покладіть на руки.
  4. Вдавіть таз у підлогу.
  5. Підтягніть м’язи пресу.
  6. Витягніть ноги.
  7. Натягнуті ноги підніміть наверх. У цей момент ви відчуєте, як напружуються м’язи пресу. Це вихідне положення.
  8. У такому положенні зігніть ноги й розігніть.
  9. При розгинанні ноги повинні бути направлені вдалину, а коліна мають залишатися як можна вище над підлогою.

Виконайте три підходи по 15-20 разів. Після цієї вправи Олександра рекомендує відтиснутись від підлоги, випрямити руки та сісти на п’яти, розтягуючи спину.

Як виконати згинання ніг лежачи без тренажерів
Техніка виконання вправи