Як виконати згинання ніг лежачи без тренажерів

Тренерка спортивного клубу Sport Life – Олександра Пастушенко – переконана, що згинання ніг лежачи можна виконати без додаткового спорядження та отримати максимальний ефект. Головне – дотримуватись правильної техніки виконання. 

Користь від вправи згинання ніг лежачи:

• пропрацьовує м'язи задньої поверхні стегон;
• залучує м'язи ніг та сідниць;
• допомагає сформувати рельєфні контури стегна.

Техніка виконання:

1. Ляжте на живіт.
2. Поставте руки перед собою, щоб передпліччя було на передпліччі.
3. Голову покладіть на руки.
4. Вдавіть таз у підлогу.
5. Підтягніть м’язи пресу.
6. Витягніть ноги.
7. Натягнуті ноги підніміть наверх. У цей момент ви відчуєте, як напружуються м’язи пресу. Це вихідне положення.
8. У такому положенні зігніть ноги й розігніть.
9. При розгинанні ноги повинні бути направлені вдалину, а коліна мають залишатися як можна вище над підлогою.

Виконайте три підходи по 15-20 разів. Після цієї вправи Олександра рекомендує відтиснутись від підлоги, випрямити руки та сісти на п’яти, розтягуючи спину.