Як виконати згинання ніг лежачи без тренажерів
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Тренерка спортивного клубу Sport Life – Олександра Пастушенко – переконана, що згинання ніг лежачи можна виконати без додаткового спорядження та отримати максимальний ефект. Головне – дотримуватись правильної техніки виконання.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Користь від вправи згинання ніг лежачи:
- пропрацьовує м'язи задньої поверхні стегон;
- залучує м'язи ніг та сідниць;
- допомагає сформувати рельєфні контури стегна.
Техніка виконання:
- Ляжте на живіт.
- Поставте руки перед собою, щоб передпліччя було на передпліччі.
- Голову покладіть на руки.
- Вдавіть таз у підлогу.
- Підтягніть м’язи пресу.
- Витягніть ноги.
- Натягнуті ноги підніміть наверх. У цей момент ви відчуєте, як напружуються м’язи пресу. Це вихідне положення.
- У такому положенні зігніть ноги й розігніть.
- При розгинанні ноги повинні бути направлені вдалину, а коліна мають залишатися як можна вище над підлогою.
Виконайте три підходи по 15-20 разів. Після цієї вправи Олександра рекомендує відтиснутись від підлоги, випрямити руки та сісти на п’яти, розтягуючи спину.