Поради

Тренування дня | Худнемо разом з HIIT, присідаємо, тренуємо плечі, біцепс та трицепс, й розслаблюємо ноги

16.05.2021, 12:00 • 4 хвилини
1

Високоінтенсивне інтервальне тренування для схуднення. Вправи на все тіло

Високоінтенсивне інтервальне тренування або HIIT – це тренування з чергуванням інтервалів з вправами з високою інтенсивністю разом з коротким проміжком часу. Вони підганяють ваш пульс до максимальної зони й тримають в анаеробному режимі невеликий проміжок часу. Головна перевага такого тренування – прискорення метаболізму та спалювання жиру протягом мінімум години після закінчення заняття.

Цього разу в нашій програмі стандартне високоінтенсивне тренування для всього тіла без додаткового обладнання, з гантелями та з низьким ударним навантаженням на суглоби.

HIIT № 75 від MrandMrsMuscle

Інші тренування за посиланням.

2

П'ять варіацій присідань: зі стрибками, планкою, пліє та підйомами ніг – відео

Присідання – чудовий спосіб підтягнути м'язи ніг та сідниць. Проте окрім класичного варіанту, існує безліч варіацій з додаванням елементів планки, стрибків та пліє.

Пропонуємо спробувати п'ять варіантів присідань. Кількість підходів регулюйте самостійно. Між підходами робіть відпочинок – 10-15 секунд. Додаткове спорядження не потрібно.

  1. Станьте прямо.

  2. Розведіть ноги на ширину плечей.

  3. Присядьте.

  4. Руки зведіть перед собою.

  5. Зробіть два кроки вперед.

  6. Зробіть два кроки назад.

 

Інші присідання за посиланням.

3

Тренування на плечі, трицепс та біцепс. Виконуємо п'ять вправ для підтягнутих рук

Працювати над м'язами рук можна в домашніх умовах. Для цього вам знадобляться гантелі.

Щоб правильно обрати оптимальну вагу виконайте "тестову вправу": 10-15 повторень будь-якої вправи на м'язи рук. Якщо ви не відчуваєте навантаження, збільште вагу гантелей. Якщо ви не можете повторити вправу 15 разів, ця вага гантелей вам не підходить. Зменште її.

Пропонуємо виконати тренування на плечі, трицепс та біцепс. Кожна вправа виконується протягом 40 секунд, відпочинок – 20 секунд.

  1. Станьте прямо.

  2. Ноги розставте на ширину плечей.

  3. Візьміть в руки гантелі.

  4. Зігніть руки та розведіть лікті в сторону.

  5. Підійміть руки вверх.

  6. Опустіть руки у вихідне положення.

Інші вправи за посиланням.

4

Як позбутися відчуття скутості та важкості в ногах. Стретчинг-тренування

Відчуття скутості в ногах, біль у стопах та гомілках може виникати через різні причини – майже весь ваш робочий день проходить у положенні стоячи, неправильно підібране взуття, надмірне фізичне навантаження під час тренування тощо.

Для того, щоб повернути відчуття легкості, розігнати кров та лімфу, розігріти та трохи розтягнути м’язи за допомогою спеціальних вправ та коротких тренувань зі стретчингу, достатньо 10–15 хвилин на день.

10-хвилинна розтяжка для ніг

Інші тренування за посиланням.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Ірина Баранська

редакторка тематики здорового способу життя на LIGA.Life