Як відновитися після тренувань: сон, вода, їжа, масаж та водні процедури

Деякі спортсмени-любителі вважають, що для високих результатів потрібно одне – наполегливі тренування. Однак насправді людський організм влаштований так, що збільшення показників швидкості, сили та витривалості відбувається не під час навантажень, а в період відпочинку. Якщо нехтувати чи приділяти недостатньо уваги відновленню, результати тренувань будуть низькими, виникатиме втома, відчуття перетренованості та травми.

Відновлення – це повернення фізіологічних параметрів організму в норму, а також підвищення його адаптаційних можливостей після фізичного навантаження. Цей процес не швидкий і залежить від багатьох факторів: віку, статі, інтенсивності навантаження та спортивної форми. 

Для чого потрібне відновлення

Високоінтенсивні вправи (аеробні та силові) викликають значні пошкодження скелетних м’язів. Відповідно, зменшується їхня продуктивність (сила, витривалість). До того ж часто виникають хворобливі відчуття та біль – синдром відтермінованого м’язового болю, відомого як кріпатура.